Connect
To Top

Вода и похудение: сколько и как пить, чтобы терять вес



Вода необходима нашему организму для нормального функционирования. Соответственно, без нормальной работы организма, мы не похудеем.



Уже несколько лет все твердят: пейте воду! Взрослому организму нужно от 30−40 грамм воды на 1 килограмм веса. Например, если вес 80 килограмм, то нужно выпивать от 2,4 литра чистой минеральной воды. Имеется в виду, что чай, кофе, соки не считаются обычной водой. Даже зеленый чай и газированную воду организм усваивает несколько по-другому, они идут по другой кривизне в организме и задерживаются немного в желудке.

Но как на прямую связано количество потребляемой воды и похудение?

Дело в том, что многие заменяют чистую воду на сладкую, соки, чай с сахаром.  В этих продуктах есть калории, которые необходимо учитывать в суточном рационе. Такие напитки могут добавлять в день до 300 калорий, что эквивалентно половине плитки шоколада.  Таким образом, заменяя сладкие напитки обычной водой, вы сокращаете суточное потребление калорий практически не заметно для себя. Соответственно, вы будете худеть, даже не меняя свой рацион питания.

Также, порой легко спутать аппетит с жаждой. Иногда хочется пить, а не есть. Поэтому, когда вам показалось, что вы слегка голодны попробуйте выпить стакан воды и подождать минут 10−20, если аппетит не пропал – это действительно голод. В ином случае, вы просто нуждались в воде.




Стэндфордский университет проводил исследование, в котором приняли участие около сотки женщин с избыточной массой тела. Все они потребляли в сутки менее, чем пол-литра чистой воды.  На протяжении года, они пили 2 литра воды и в конце исследования было отмечено, что в среднем женщины потеряли около двух килограмм веса без изменения своего способа жизни.

Все сводится к тому, что с увеличением потребления воды, вы уменьшаете количество потребляемых калорий. Никакой магии в этом нет.  Метаболизм также улучшается, вы помогаете ему водой, но не настолько, чтобы худеть при таком же рационе, как ранее, но с большим количеством воды.

Важно: это не значит, что з завтрашнего дня нужно пить по 3 и больше литра воды. Нет, нужно пить свою норму, ведь «все есть яд, все есть лекарство», а главное количество. У каждого своя норма. Вы можете не придерживаться строгого 30 грамм на килограмм веса, главное держать средний еженедельный баланс.  Бывают же дни, когда совсем не хочется пить, а бывает наоборот – жуткая жажда. Поэтому, слушайте свой организм и пытайтесь найти баланс.

Источник: kanalukraina.tv





More in Советы