Плитки шоколада или глазированного сырка не достаточно, чтобы избежать стресса и печали. Ученые считают, что есть другие продукты, которые могут улучшить настроение без вреда организму.
Такие сладости, как мороженое и печенье, больше вредят, чем приносят пользу. Переедание этих продуктов может привести к резкому падению уровня сахара и энергии в крови всего за пару часов, в результате чего вы будете гораздо более раздражительными и усталыми, чем раньше.
Менее обработанные цельнозерновые продукты гораздо полезнее, поскольку в них сохраняется большая часть питательных веществ, но при этом меньше углеводов. Кроме того, углеводы в цельнозерновых перевариваются дольше, поэтому нет шансов на скачок сахара в крови. Об этом сообщает Food News.
Недавние исследования показали, что люди, которые регулярно едят сбалансированный завтрак, имеют более низкий риск развития депрессии. Для полноценного завтрака выбирайте продукты, богатые клетчаткой, полезными жирами и питательными веществами. Овсянка из цельного, богатого клетчаткой овса-хороший пример сытного и питательного завтрака.
Лосось, сардины, скумбрия и другие жирные сорта рыбы полные омега-3 жиров. Несколько исследований показали, что эти жиры, которые также содержатся в орехах и семенах, полезные для мозга и психического здоровья.
Кофеин вызывает выброс в мозг химических веществ, например, гормона удовольствия дофамина. Однако чрезмерное употребление кофе или чая, наоборот, способствует раздражительности и может даже спровоцировать бессонницу.
Таким образом, полезная и вкусная еда может помочь поднять настроение лучше, чем сладкая и нездоровая пища.
