Connect
To Top

В радость, а не в тягость: как полюбить спорт и правильное питание



Если мысль о том, что пора перейти на здоровое питание и начать заниматься спортом у вас вызывает страх и отвращение – перестройте мышление.



Скорее всего такие мысли появляются от незнания или дезинформации, которая точится вокруг тренировок и питания.
Разберем причины того, почему вы не любите эти процессы и ищите способы их полюбить.

Правильное питание – невкусно, мало и пресно.

Это не правда. В правильном питании очень много вкусных и полезных блюд, оно не предусматривает жесткие ограничения и тем более, это не диета. Уже немного легче, не правда ли? Каждый день, будучи на так называемом «пп» вы можете позволять себе до 50 грамм шоколада, или булочку, или мороженное.

Главное – это вписывать «вредности» в свою суточную норму калорий. Ваш рацион на 80% должен состоять из полезных продуктов: мяса, рыбы, круп, овощей, фруктов, яиц, молочных продуктов, а на 20% из любимых вкусняшек. Это и есть сбалансированный подход, который предотвратит пищевые срывы и зависимость от еды.




К тому же, эти 80% сбалансированного рациона может быть очень вкусными. Можно делать оладушки и полезные пироги, кушать запеченную курочку (не только куриное филе).

Главные принципы: это избегать жаренных продуктов, копченых, жирных соусов и продуктов, содержащих транс-жиры. Перенесите эти продукты в свои 20% вкусняшек.
Не любите каши? Не проблема, делайте блины из овсяной или цельнозерновой муки, кушайте сырники, цельнозерновой хлеб, запеченый картофель и макароны из твердых сортов пшеницы. Альтернатив много!

Если тренер заставляет вас заниматься так, что из спортзала вы выползаете, а не выходите – бегите от такого тренера. Тренировки могут быть в удовольствие, а после них вы наоборот становитесь более энергичны. Ищите тренера и занятия, пока не найдете такие, от которых вы будете кайфовать – поверьте, каждый может найти такие.

Спросите, зачем вам это «пп» и спорт? Чтобы быть здоровым, сильным, красивым и выносливым. Это вопрос не только эстетики, а это упрощает жизнь. Вам легче донести пакеты из магазина, носить на руках ребенка и прочее.
Здоровый образ жизни – это не ограничения, а здоровье и гармония.

Источник: kanalukraina.tv





More in Советы