Во время летних каникул мало кто из детей соблюдает привычного режима сна, но скоро начнется учеба в школе, поэтому важно подготовить организм.
Эксперт по сну доктор Сьюзен Манганарі, доцент кафедры детской неврологии в Университете Стоуни Брук в штате Нью-Йорк считает, что детям-школьникам необходимо спать от 9-12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов. Важно помнить, что именно во сне вырабатывается гормон роста.
А ученые из Лионского университета, расположенного во Франции провели исследование, выяснив, что сон способствует лучшему запоминанию материала. Так, например, если ребенок какое-то время позаймаєтеся, потом поспит, а после этого продолжит учиться, то ей будет легче вспомнить все, что было изучено.
Естественно, ребенку перед школой нужно приспособиться к новому режиму, а на это нужно не меньше недели.
Советы родителям перед школой:
Укладывайте ребенка спать на 15 минут раньше, чем обычно каждый вечер и будите каждое утро на 15 минут раньше. Через несколько дней сократите это время до 30 минут в день.
Не используем выходные, чтобы отоспаться. Режим сна ребенка не должен меняться в выходные. Наверняка вы сами знаете, как сложно в понедельник рано вставать на работу, если в воскресенье позволили себе встречу с друзьями. Детской не высыпания влияет на концентрацию внимания и усидчивость.
Спокойное занятие перед сном. Для того чтобы ваше чадо спокойно спал, перед сном не рекомендуется играть в активные игры, отдайте предпочтение спокойным занятиям, например, можно складывать пазлы, рисовать и лепить из пластилина.
Little boy with a bear reflects
Перед сном не стоит позволять ребенку играть в видеоигры. Сьюзен Манганарі говорит, что в день ребенку можно брать гаджет в руки всего на 2 часа, только в этом случае не будет проблем со сном и здоровьем.
Чтение на ночь. Это занятие отлично настраивает на сон. Вы можете меняться, одну страницу читает вам ребенок, а потом вы ему.
Максимально легкий ужин. Плотный последний прием пищи за день может спровоцировать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, который и может стать причиной бессонной ночи.
