На качество сна влияет множество факторов, среди которых и температура воздуха в спальне. Поэтому эксперты назвали и определили идеальный показатель, как позволит лучше отдохнуть.
Температура в комнате влияет на суточные ритмы, от которых и зависит, когда организм в бодрости, а когда нуждается в отдыхе. Поэтому специалисты советуют готовиться ко сну и контролировать воздуха в спальне.
Почему сон и температура воздуха тесно взаимосвязаны?
В следующий раз, когда у вас не получится хорошо выспаться, подумайте о причинах. Вполне возможно, что дело именно в температуре, держалась в вашей комнате всю ночь. Не последнюю роль в невозможности быстро и легко уснуть играют колебания температуры вашего собственного тела. Она изменяется в течение всего дня и достигает пика ближе к вечеру, а потом тело начинает медленно остывать, готовя организм ко сну. Таким образом, когда температура тела снижается, температура в помещении должна синхронизироваться с ней. Только это гарантирует вам хорошее ночной сон.
Врач Кек Раджкумар Дасгупта пояснил, что ночью температура воздуха постепенно снижается из-за высвобождения мелатонина. Именно этот гормон помогает телу уснуть.
«Поэтому гораздо легче и быстрее засыпать в прохладном месте», — отмечает другой эксперт, доцент кафедры неврологии и медицины сна Калифорнийского университета Аджай С. Сампат.
Какова же идеальная температура? По мнению специалистов, это примерно от 15,5 до 19,5 градусов по Цельсию. Поэтому перед сном лучше открыть окно ненадолго, чтобы впустить не только свежий воздух, но и снизить температуру.
Что еще поможет хорошо выспаться?
Когда на дворе лето и держится жаркая погода, можно взять стакан воды со льдом и поставить рядом с кроватью на всю ночь, или положите на прикроватную тумбочку пакет со льдом. Не забывайте, что спать нужно в одежде, сделанной из дышащих тканей. Некоторые эксперты даже советуют спать голым. Все это поможет регулировать температуру тела и крепко спать всю ночь.
