Лимонная вода — это более здоровый напиток, чем фруктовые соки и сладкая газировка. Вместе с лимоном вы добавляете в напиток несколько необходимых для организма питательных веществ, пишет Insider.
Вот, что вы должны знать о пользе лимонной воды:
Лимонная вода содержит витамин С. В одном среднем лимоне содержится около 30 мг витамина С, что составляет 33% от дневной нормы этого витамина для мужчин (90 мг) и 40% дневной нормы для женщин (75 мг). Однако другие цитрусовые содержат еще больше витамина С, например, в среднем апельсине его может быть до 70 мг, поэтому вы можете использовать и другие разновидности цитрусовых, чтобы придать воде вкуса и аромата.
Лимонная вода способствует похудению. Лимонная вода — здоровый и низкокалорийный заменитель напитков, содержащих много сахара. Если вы замените на лимонную воду пакетированные соки и сладкие газированные напитки, вы уменьшите потребление калорий, помогает сбросить вес. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Nutrition, показало, что взрослые с ожирением или избыточным весом, которые заменили другие ароматизированные напитки на воду с лимоном, смогли за год сбросить 2-2,5% массы тела без других изменений в питании.
Лимонная вода предотвращает образование камней в почках. Цитраты, которые содержатся в лимонной кислоте, связываются с кальцием в моче и не позволяют ему откладываться в почках, образуя камни. Исследование 2014 показало, что употребление четырех лимонов с двумя литрами воды ежедневно существенно увеличивает количество цитратов в моче.
Лимонная вода освежает дыхание. Лимонная кислота, содержащаяся в лимонах, имеет также антибактериальное действие. Она может уничтожить бактерии в ротовой полости, которые являются причиной неприятного запаха. Однако, увлекайтесь — избыток лимонной кислоты может спровоцировать гастроэзофагеальный рефлюкс.
Медики рекомендуют употреблять 4-6 столовых ложек лимонного сока ежедневно, а также выпивать один-два стакана лимонной воды во время еды и одну между приемами пищи. Не нужно добавлять лимон к каждой стакана воды. Избыток лимонной кислоты может привести к повреждениям зубной эмали.
