Большинство из нас осознает, что условия современного города сильно влияют на наш образ жизни. Мы долгое время работаем, сидя на одном месте, а в конце дня часто переедаем. Необходимость успеть сделать много дел за короткое время вызывает стресс, который нарушает наши циркадные ритмы и график питания, а недостаток сна не позволяет организму восстановиться, пишет Health shots.
Такой образ жизни может повлечь ряд проблем со здоровьем, к которым относится и ожирение. Нужно отметить, что ожирение — это не просто большая масса тела. На самом деле оно зависит от соотношения роста и веса, которое называется индексом массы тела. Если ИМТ превышает 30, считается, что человек страдает ожирением.
Ожирение приводит к уменьшению подвижности, увеличение нагрузки на суставы, особенно коленные, а также уменьшает выносливость человека. В долгосрочной перспективе оно влияет не только на качество, а и на продолжительность жизни. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, диабету, заболеванию суставов и даже повышенному риску некоторых видов рака.
Поэтому с ожирением необходимо бороться. Профилактика всегда лучше лечения, поэтому обратите внимание на три распространены нездоровые привычки, которые могут повлечь ожирения:
Нерегулярный прием пищи. Во сколько вы обедаете? Если у вас нет четкого ответа на этот вопрос, вам срочно нужно урегулировать свой график приема пищи. Все мы иногда откладываем обед или ужин, но если делать это слишком часто, это может негативно отразиться на нашем здоровье.
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition показало, что люди, которые не придерживаются графика питания часто испытывают большой голод, из-за которого они переедают. Также это увеличивает риск метаболических заболеваний, таких как диабет, ведь внутренние часы не может правильно отрегулировать аппетит, пищеварение и секрецию инсулина.
Употребление недостаточного количества воды. Часто мы просто не замечаем жажду, а то и вообще путаем её с голодом. Дело в том, что вода очень важна для нас не только потому, что она поддерживает нас в увлажненном состоянии, но и потому, что она помогает нам чувствовать себя более сытыми, что позволяет избежать переедания. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что те, кто пил воду перед завтраком, потребляли в течение дня меньше калорий.
Длительное сидение. Это неудивительно, ведь работа большинства горожан требует от них многочасового сидения на одном месте, однако, это не проходит бесследно для нашего здоровья. Исследование, опубликованное в PubMed Central, показало, что те, кто сидит слишком долго, имеют больший риск возникновения хронических захворювань.Та не стоит расстраиваться. Вы можете компенсировать недостаток движения в течение дня 30 минутами упражнений со скакалкой или бегом.
