Три вещи, которые необходимо сделать для снижения уровня холестерина

Высокий уровень холестерина очень опасен для здоровья, но в большинстве случаев он не имеет никаких симптомов. Если его не контролировать, повышенный уровень холестерина может вызвать проблемы с сердцем или инсульт, пишет Express.

По словам диетолога Кристины Мамаду, определенное количество холестерина в организме нам нужно. Однако, его избыток в крови может привести к блокированию сосудов и вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Хотя считается, что высокий уровень холестерина — это проблема пожилых людей, госпожа Мамаду говорит, что с ним могут столкнуться все, независимо от возраста. Его могут вызвать нездоровая диета, генетика, и уже имеющиеся заболевания вроде диабета и гипертонии.

Здоровое питание и регулярные физические упражнения, при необходимости объединены с приемом специальных лекарств, могут помочь вам держать уровень холестерина под контролем.

Вот, какие изменения в вашем образе жизни понадобится сделать, если вы хотите поддерживать здоровый уровень холестерина:

Бросьте курить и сократите употребление алкоголя. Алкоголь расщепляется нашей печенью в триглицериды и холестерин. Если она не работает как надо, и не способна вывести весь лишний холестерин из организма, это приводит к увеличению уровня холестерина в крови. Злоупотребление алкоголем может вызвать рост уровня липопротеидов и значительное снижение уровня холестерина ЛПВП, что сильно увеличивает риск развития сердечных болезней.

Так же вредным для людей с высоким уровнем холестерина является курение. Оно делает "плохой" холестерин ЛПНП более липким, что позволяет ему крепче цепляться за стенки артерий, мешая кровотоку.

Сократите потребление насыщенных жиров. Потребление насыщенных жиров, например пирожных, печенья, жирного мяса, сливочного масла и т.д., повышает уровень холестерина в крови. Лучше заменить их на продукты, содержащие здоровые жиры, полезные для сердца. Это может быть рыба, орехи, семечки, авокадо и растительные масла. Следует также избегать транс-жиров, которые обозначают на этикетках, как гидрогенизированную масло.

Потребляйте меньше жареной пищи, отдавайте предпочтение печеным блюдам. Старайтесь также есть не менее 30 г клетчатки ежедневно.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Каким бы здоровым не было ваше питание, физическая активность остается обязательным условием для сохранения здоровья и поддержания нормального уровня холестерина. Регулярные физические упражнения могут уменьшить риск развития таких серьезных заболеваний, как болезни сердца, инсульт, диабет второго типа и рак до 50%, а риск преждевременной смерти — на 30%.

Медики рекомендуют уделять аэробным упражнениям средней интенсивности по крайней мере 150 минут в неделю. Это могут быть быстрая ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, танцы, игра в теннис, пешие прогулки, катание на роликах, и тому подобное.