По каким признакам можно определить, что ваши нервы на пределе, и если ничего не предпринять, то до срыва рукой подать.
Популярное: Этот напиток избавит от мигрени всего за несколько минут!
1. Вздутие живота, изжога и отрыжка
Стресс — это защитная реакция организма, придуманная природой, чтобы сохранить человеку жизнь. При стрессе наши внутренние резервы приводятся в «боевую готовность»:
✔ активизируется симпатическая нервная система,
✔ в кровь выбрасывается адреналин,
✔ учащается сердцебиение, повышается давление.
Когда-то стресс у человека проявлялся во время охоты на зверя. Ради добычи человек бежал, метал копье — в общем, действовал. Современный человек при стрессе не совершает никаких активных действий. А ведь уровень сахара в крови повышается. Эта глюкоза нужна человеку для выработки энергии, чтобы защититься или убежать от потенциальной угрозы. Если не тратить эту глюкозу, начинает выделяться инсулин, который откладывает избыток сахара в виде жира. К тому же появляется чувство голода. Из-за голода мы начинаем есть пищу с повышенной калорийностью — мучное, сладкое. Такая пища внутри нашего кишечника обрабатывается так, что образуется большое количество газа. Как следствие — вздутие живота, урчание и бурление. Происходит заброс содержимого желудка в пищевод, что приводит к появлению изжоги и отрыжки.
Что делать?
Один-два раза в неделю используйте низкокалорийную диету. Разгрузочные дни помогут справиться со стрессом.
Меню на 500 ккал
Завтрак: яблоко, чашка кофе, кусочек сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: суп и овощной салат.
Полдник: банан.
Ужин: 4 морковки.
2. Холодные руки и ноги
Это тоже реакция на стресс. Она возникает из-за синдрома централизации кровообращения, то есть весь кровоток сосредоточивается в жизненно важных органах — мозге и сердце, а кровоснабжение конечностей ослабевает.
Что делать?
1. Вдохните, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните. Повторите до 10 раз. Это упражнение активирует парасимпатическую систему (систему покоя, расслабления и сна). У вас снизится артериальное давление, сердцебиение придет в норму.
2. Делайте физические упражнения, они помогут снять напряжение и восстановить кровоток. При физической нагрузке сосуды расширяются, происходит децентрализация кровообращения.
3. Зевота
При стрессе человек начинает чаще дышать, в легких уменьшается количество углекислого газа, в результате возникает спазм сосудов головного мозга. Мозгу не хватает воздуха, что приводит к зевоте, с помощью которой организм пытается уравновесить количество кислорода и углекислого газа в легких.
Что делать?
Дышите через тонкую трубочку — это создает в легких состояние кислородного голодания, что поможет справиться со спазмом.
