Многие упражнения для ягодиц задействуют квадрицепс, особенно если не соблюдается техника выполнения. Именно этого и боятся женщины, когда тренируются. Ведь хочется чтобы попа была круглой, а ноги худыми, а не раскачанными.
Чтобы получить такой результат, необходимо давать нагрузку именно на ягодицы. Во время этой тренировки вы прочувствуете каждую мышцу, при этом устанете по минимуму. А помогут вам в этом диски и эспандер или резинка. Такой вид физической активности набирает всё больше популярности. Простота и доступность – главные преимущества этих занятий, которые помогают похудеть и сделать тело рельефным. Приступаем!
Отведение ноги с диском
Для этого упражнения вам понадобится диск или салфетка. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус немного наклоните вперед, а ноги согните в коленях. Одну ногу поставьте носочком на диск и медленно отведите ее назад, напрягая ягодицы. Сделайте 10 раз и смените ногу.
Плие
Исходное положение такое же, как в первом упражнении. При отведении ноги назад разворачивайте бедро и корпус наружу. В конечной точке нога должна полностью выпрямиться. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
Повороты
Станьте прямо, ноги согните в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Одну ногу поставьте на диск и отведите назад, напрягите ягодицы. Зафиксируйте это положение, а затем разверните бедро и корпус наружу. Выполните по 10 раз для каждой ноги.
Выпады
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вам необходимо делать полувыпады с маленькой амплитудой. При этом ягодицы должны быть напряжены. Сделайте 10 раз, а затем смените ногу.
Отведение ноги по диагонали
Техника выполнения аналогична той, что в первом упражнении, только теперь вы отводите ногу поочередно влево и вправо по диагонали. Делаем по 10 раз для каждой стороны.
Махи ногой
В этом упражнении используем эспандер или эластичную ленту. Станьте на четвереньки, обопритесь на предплечья. Одной ногой зафиксируйте эспандер, а вторую просуньте в петельку. Далее выполняем короткие махи ногой вверх. Колено обязательно держите под прямым углом, а ягодицы напрягайте. Сделайте по 10 раз каждой ногой.
Выпрямление ноги
Остаемся в предыдущей позиции. Теперь необходимо на каждый счет выпрямлять ногу и задерживать ее на несколько секунд. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Выполняйте все упражнения медленно, концентрируйтесь на напряжении ягодиц. И помните, что результат зависит не только от тренировок, но и от правильного питания.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…