Categories: Интересно

Тренировка с резинкой на каждый день. Вот от чего ягодицы станут круглыми и упругими!

Многие упражнения для ягодиц задействуют квадрицепс, особенно если не соблюдается техника выполнения. Именно этого и боятся женщины, когда тренируются. Ведь хочется чтобы попа была круглой, а ноги худыми, а не раскачанными.

Популярное: Вы ее помните по роли в сериале «Кадетство». Но только взгляните как выглядит актриса Татьяна Пискарева сейчас. Это невероятно!​

Чтобы получить такой результат, необходимо давать нагрузку именно на ягодицы. Во время этой тренировки вы прочувствуете каждую мышцу, при этом устанете по минимуму. А помогут вам в этом диски и эспандер или резинка. Такой вид физической активности набирает всё больше популярности. Простота и доступность – главные преимущества этих занятий, которые помогают похудеть и сделать тело рельефным. Приступаем!

Отведение ноги с диском

Для этого упражнения вам понадобится диск или салфетка. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Корпус немного наклоните вперед, а ноги согните в коленях. Одну ногу поставьте носочком на диск и медленно отведите ее назад, напрягая ягодицы. Сделайте 10 раз и смените ногу.

Плие

Исходное положение такое же, как в первом упражнении. При отведении ноги назад разворачивайте бедро и корпус наружу. В конечной точке нога должна полностью выпрямиться. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

Повороты



Станьте прямо, ноги согните в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Одну ногу поставьте на диск и отведите назад, напрягите ягодицы. Зафиксируйте это положение, а затем разверните бедро и корпус наружу. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

Выпады

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вам необходимо делать полувыпады с маленькой амплитудой. При этом ягодицы должны быть напряжены. Сделайте 10 раз, а затем смените ногу.

Отведение ноги по диагонали

Техника выполнения аналогична той, что в первом упражнении, только теперь вы отводите ногу поочередно влево и вправо по диагонали. Делаем по 10 раз для каждой стороны.

Махи ногой

В этом упражнении используем эспандер или эластичную ленту. Станьте на четвереньки, обопритесь на предплечья. Одной ногой зафиксируйте эспандер, а вторую просуньте в петельку. Далее выполняем короткие махи ногой вверх. Колено обязательно держите под прямым углом, а ягодицы напрягайте. Сделайте по 10 раз каждой ногой.

Выпрямление ноги

Остаемся в предыдущей позиции. Теперь необходимо на каждый счет выпрямлять ногу и задерживать ее на несколько секунд. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Выполняйте все упражнения медленно, концентрируйтесь на напряжении ягодиц. И помните, что результат зависит не только от тренировок, но и от правильного питания.
 



Валерия Демчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago