Вес тела — это постоянная причина беспокойства для многих людей. В то время как одни пытаются похудеть и закрепить результат, для других проблемой является набрать вес, чтобы достичь нормы. В обоих случаях это требует от человека тяжелого труда и самодисциплины, пишет ETimes.
Независимо от того, хотите вы похудеть или наоборот, набрать вес, вам нужно следить за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые микро- и макроэлементы. Чтобы быть уверенными в том, что вы набираете вес правильно, вам стоит включить в рацион следующие продукты:
Домашние белковые коктейли. Это продукт, который позволяет относительно быстро набрать вес. Конечно, существуют заводские варианты, но лучше готовить их дома, чтобы быть уверенными в отсутствии у них сахара и вредных консервантов. Также дома вы сможете выбрать те продукты, которые вам по вкусу, и проконтролировать содержание питательных веществ в белковом коктейле.
Рис. Рис — это доступный и удобный источник углеводов. Всего 1 чашка вареного белого риса даст вам 204 калории, 44 грамма углеводов, и при этом в нем практически нет жиров. Благодаря относительно высокой калорийности и содержания углеводов, риса можно съесть больше, что особенно важно для людей, которые имеют плохой аппетит и к которым быстро приходит ощущение сытости.
Жирная рыба. Жирные сорта рыбы — это прекрасный источник белка и здоровых жиров. Наиболее важными и известными питательными веществами, которыми могут вас обеспечить лосось и скумбрия, есть жирные кислоты омега-3. Они помогают предотвратить развитие некоторых болезней, а также способствуют увеличению веса.
Сухофрукты. Сухофрукты — это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы. Все виды сухофруктов содержат много природного сахара, что делает их прекрасным продуктом для тех, кто хочет набрать вес. Кроме того, они очень вкусные и их удобно держать под рукой.
Авокадо. Авокадо — это мощный источник здоровых жиров. При этом оно достаточно калорийно, поэтому регулярное употребление авокадо помогает набрать вес. Одно большое авокадо обеспечит вам примерно 322 калории, 29 г жира и 14 граммов клетчатки. Кроме того, с ним вы получите порцию витаминов, минералов и полезных растительных соединений.
Молоко. Молоко помогает поддерживать баланс белков, углеводов и жиров в организме, а также является мощным источником кальция и нескольких витаминов и минералов. Благодаря большому содержанию белка, молоко способствует увеличению мышечной массы.
Цельнозерновой хлеб. Цельнозерновой хлеб является хорошим источником углеводов, которое поможет вам набрать вес. Вы можете приготовить простые, высококалорийные и полезные блюда, сочетая хлеб с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр.
Целые яйца. Яйца — это один из самых здоровых и самых эффективных продуктов для увеличения мышечной массы. Они одновременно обеспечивают вас белками и полезными жирами. Их можно готовить по-разному, в зависимости от ваших предпочтений.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…