Categories: Здоровье

Специалисты назвали 8 здоровых продуктов, которые помогут вам набрать вес — вы будете удивлены

Вес тела — это постоянная причина беспокойства для многих людей. В то время как одни пытаются похудеть и закрепить результат, для других проблемой является набрать вес, чтобы достичь нормы. В обоих случаях это требует от человека тяжелого труда и самодисциплины, пишет ETimes.

 

Независимо от того, хотите вы похудеть или наоборот, набрать вес, вам нужно следить за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые микро- и макроэлементы. Чтобы быть уверенными в том, что вы набираете вес правильно, вам стоит включить в рацион следующие продукты:

Домашние белковые коктейли. Это продукт, который позволяет относительно быстро набрать вес. Конечно, существуют заводские варианты, но лучше готовить их дома, чтобы быть уверенными в отсутствии у них сахара и вредных консервантов. Также дома вы сможете выбрать те продукты, которые вам по вкусу, и проконтролировать содержание питательных веществ в белковом коктейле.

Рис. Рис — это доступный и удобный источник углеводов. Всего 1 чашка вареного белого риса даст вам 204 калории, 44 грамма углеводов, и при этом в нем практически нет жиров. Благодаря относительно высокой калорийности и содержания углеводов, риса можно съесть больше, что особенно важно для людей, которые имеют плохой аппетит и к которым быстро приходит ощущение сытости.



Жирная рыба. Жирные сорта рыбы — это прекрасный источник белка и здоровых жиров. Наиболее важными и известными питательными веществами, которыми могут вас обеспечить лосось и скумбрия, есть жирные кислоты омега-3. Они помогают предотвратить развитие некоторых болезней, а также способствуют увеличению веса.

Сухофрукты. Сухофрукты — это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы. Все виды сухофруктов содержат много природного сахара, что делает их прекрасным продуктом для тех, кто хочет набрать вес. Кроме того, они очень вкусные и их удобно держать под рукой.

Авокадо. Авокадо — это мощный источник здоровых жиров. При этом оно достаточно калорийно, поэтому регулярное употребление авокадо помогает набрать вес. Одно большое авокадо обеспечит вам примерно 322 калории, 29 г жира и 14 граммов клетчатки. Кроме того, с ним вы получите порцию витаминов, минералов и полезных растительных соединений.

Молоко. Молоко помогает поддерживать баланс белков, углеводов и жиров в организме, а также является мощным источником кальция и нескольких витаминов и минералов. Благодаря большому содержанию белка, молоко способствует увеличению мышечной массы.

Цельнозерновой хлеб. Цельнозерновой хлеб является хорошим источником углеводов, которое поможет вам набрать вес. Вы можете приготовить простые, высококалорийные и полезные блюда, сочетая хлеб с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр.

Целые яйца. Яйца — это один из самых здоровых и самых эффективных продуктов для увеличения мышечной массы. Они одновременно обеспечивают вас белками и полезными жирами. Их можно готовить по-разному, в зависимости от ваших предпочтений.



Yura

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

8 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago