Вес тела — это постоянная причина беспокойства для многих людей. В то время как одни пытаются похудеть и закрепить результат, для других проблемой является набрать вес, чтобы достичь нормы. В обоих случаях это требует от человека тяжелого труда и самодисциплины, пишет ETimes.
Независимо от того, хотите вы похудеть или наоборот, набрать вес, вам нужно следить за тем, чтобы ваш организм получал все необходимые микро- и макроэлементы. Чтобы быть уверенными в том, что вы набираете вес правильно, вам стоит включить в рацион следующие продукты:
Домашние белковые коктейли. Это продукт, который позволяет относительно быстро набрать вес. Конечно, существуют заводские варианты, но лучше готовить их дома, чтобы быть уверенными в отсутствии у них сахара и вредных консервантов. Также дома вы сможете выбрать те продукты, которые вам по вкусу, и проконтролировать содержание питательных веществ в белковом коктейле.
Рис. Рис — это доступный и удобный источник углеводов. Всего 1 чашка вареного белого риса даст вам 204 калории, 44 грамма углеводов, и при этом в нем практически нет жиров. Благодаря относительно высокой калорийности и содержания углеводов, риса можно съесть больше, что особенно важно для людей, которые имеют плохой аппетит и к которым быстро приходит ощущение сытости.
Жирная рыба. Жирные сорта рыбы — это прекрасный источник белка и здоровых жиров. Наиболее важными и известными питательными веществами, которыми могут вас обеспечить лосось и скумбрия, есть жирные кислоты омега-3. Они помогают предотвратить развитие некоторых болезней, а также способствуют увеличению веса.
Сухофрукты. Сухофрукты — это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы. Все виды сухофруктов содержат много природного сахара, что делает их прекрасным продуктом для тех, кто хочет набрать вес. Кроме того, они очень вкусные и их удобно держать под рукой.
Авокадо. Авокадо — это мощный источник здоровых жиров. При этом оно достаточно калорийно, поэтому регулярное употребление авокадо помогает набрать вес. Одно большое авокадо обеспечит вам примерно 322 калории, 29 г жира и 14 граммов клетчатки. Кроме того, с ним вы получите порцию витаминов, минералов и полезных растительных соединений.
Молоко. Молоко помогает поддерживать баланс белков, углеводов и жиров в организме, а также является мощным источником кальция и нескольких витаминов и минералов. Благодаря большому содержанию белка, молоко способствует увеличению мышечной массы.
Цельнозерновой хлеб. Цельнозерновой хлеб является хорошим источником углеводов, которое поможет вам набрать вес. Вы можете приготовить простые, высококалорийные и полезные блюда, сочетая хлеб с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр.
Целые яйца. Яйца — это один из самых здоровых и самых эффективных продуктов для увеличения мышечной массы. Они одновременно обеспечивают вас белками и полезными жирами. Их можно готовить по-разному, в зависимости от ваших предпочтений.
