За последние несколько лет качество сна людей действительно значительно снизилось. Сон необходим организму. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем. В частности, он связан с ухудшением концентрации внимания, увеличением веса, развитием депрессии, снижением иммунной функции и повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа, пишет Times Now.
Существует несколько факторов, которые могут нарушить здоровый график сна. Они могут включать повышенную нагрузку, стресс, психические проблемы и тому подобное. Некоторые ваши вечерние привычки тоже могут снижать качество сна.
Вот, чего вам следует избегать перед сном, если вы хотите отдыхать лучше:
Потребление кофеина. Кофеин известен тем, что помогает нам проснуться. В зависимости от количества потребления, эффект от выживания кофеина может длиться до 6 часов. Поэтому вы должны воздержаться от напитков, содержащих кофеин после 5 вечера.
Спорт. Выполнение интенсивных упражнений перед сном может помешать нормальному ночному отдыху. Это связано с тем, что после тренировок повышается температура и сердечно-сосудистая активность организма. В качестве альтернативы вы можете выполнить упражнения из йоги, которые помогают расслабиться.
Использование технологий. Ваш смартфон и другие гаджеты излучают синий свет. Он способен нарушить циркадные ритмы организма, поскольку подавляет секрецию мелатонина. Поэтому вам бывает сложно заснуть.
Курение. Никотин, как известно, оказывает стимулирующее влияние на организм, поэтому он препятствует возникновению ощущения сонливости. Это не позволяет человеку заснуть и может даже привести к нарушению сна.
Переедание или наоборот, отсутствие ужина. Ложась спать голодным или съев слишком много пищи, вы рискуете лишить себя полноценного отдыха. Потребление тяжелой пищи перед сном может привести к нарушению работы пищеварительной системы и ухудшение сна. А сон на голодный желудок может привести к дисбалансу уровня сахара в крови.
