Гипертония или высокое кровяное давление является хроническим заболеванием, которое может привести к серьезным осложнениям, таким как болезни сердца и инсульт. Профилактика гипертонии полезна всем, особенно если вы близких родственников, страдающих этой болезнью или поддаетесь влиянию факторов ее риска, пишет News 18.
С другой стороны, если у вас уже есть гипертония, вам нужно постоянно держать артериальное писк под контролем, что требует самодисциплины. Обычно людям, страдающим от высокого давления, рекомендуют перейти на рацион, который включает много фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира, а также умеренное количество рыбы, цельного зерна, птицы и орехов.
В новом исследовании, опубликованном в Scientific Reports, изучался рацион питания более чем 25000 людей из Великобритании. Ученые сделали вывод, что у тех людей, которые увеличили потребление флавонолов, уровень артериального давления уменьшился. Кроме того, оказалось, что эффект от потребления продуктов с высоким содержанием флавонолов, такой же сильный, как от соблюдения средиземноморской диеты или диеты DASH.
Вот несколько продуктов, увеличение потребления которых поможет вам держать артериальное давление под контролем:
Цитрусовые. Апельсины, лимоны и грейпфруты очень богаты витамином С, каротиноиды, фенольные кислоты, синефрин и лимоноиды. Многие исследования показали, что эти питательные вещества помогают снизить уровень артериального давления и предотвращают сердечные заболевания.
Семена тыквы. Большинство видов семян полезные для здоровья людей, страдающих гипертонией, если потреблять их в умеренных количествах. Но именно семена тыквы снижает уровень артериального давления особенно эффективно. Кроме других витаминов и антиоксидантов, в нем в высокой концентрации содержится магний, калий и аргинин. Даже тыквенное масло полезно для пациентов с гипертонией.
Рыба. Жирные сорта рыбы является хорошим источником постного белка, витамина B12, витамина D, кальция и др. Более того, такие виды рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, содержат много жирных кислот омега-3, которые помогают контролировать уровень артериального давления.
Ягоды. Потребление черники, клубники, малины, ежевики и других видов ягод способствует снижению уровня артериального давления. Ягоды не только содержат много флавонолов, а и является мощным источником других видов антиоксиднатив, например, антоцианцив. Остальные витаминов и минералов, содержащихся в ягодах, также улучшают состояние здоровья и самочувствие больных гипертонией.
Йогурт. Нежирный йогурт без наполнителей — это полноценное блюдо, которая помогает снизить кровяное давление. Это молочный продукт, содержащий витамины группы В, минералы, такие как кальций, калий и магний, а также белок. Некоторые исследования показали, что потребление трех порций йогурта ежедневно может снизить риск гипертонии на 13%.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…