Сколько можно пить: вся правда о полезных дозах воды

В зависимости от возраста, от 45 до 75% веса человека составляет вода, а новорожденный состоит из воды на 80%. 

Для поддержания здоровья сердца и почек, а также для предупреждения обезвоживания и поддержания обменных процессов врачи очень часто рекомендуют выпивать не менее полутора литра чистой воды в сутки. Однако с такими выводами согласны не все эксперты, утверждая, что в случае, когда человек пьет слишком много воды для профилактики, не испытывая жажды, он рискует нанести серьезный вред своему здоровью. Поэтому стоит разобраться в вопросе о том, сколько нужно пить воды и в каких конкретно случаях.

Итак: когда же употребление воды приносит пользу нашему организму? Прежде всего, жидкость должна поступать в достаточном количестве в организм для предотвращения такого опасного состояния, как обезвоживание. Поэтому очень важно пить достаточное количество воды во время занятий спортом, любых физических нагрузок, а также в жару. Дело в том, что большинство вредных продуктов метаболизма выводятся из организма через почки, а при дефиците жидкости этот процесс замедляется, что грозит интоксикацией. Кстати, именно интоксикация часто вызывает головные боли.

Вода является универсальным растворителем для витаминов, микроэлементов и других веществ, облегчая их усваивание, поэтому многие лекарства нужно обязательно запивать стаканом воды. В некоторых случаях обильное питье полезно и для пищеварения. Оно способствует нормализации кислотности желудочного сока, а также помогает бороться с запорами.

Ученые установили, что обильное питье уменьшает риск развития рака пищеварительного тракта, мочевого пузыря и молочной железы. Кроме того, употребление достаточного количества воды улучшает состояние кожи, обеспечивая ее клетки влагой и питательными веществами.

Вместе с тем, когда организм получает больше воды, чем ему необходимо, уровень натрия заметно снижается. Поначалу это состояние сопровождается теми же симптомами, что и обезвоживание: слабостью, головокружением, головной болью, потерей ориентации. Но если продолжать пить, то уровень натрия упадет до критической отметки, что может повлечь за собой отек мозга и даже смерть.

Лишняя вода не на пользу мочевыделительной и сердечно-сосудистой системам. Почки здорового человека способны переработать не более 500-800 мл воды в час, а при наличии хронических заболеваний их пропускная способность еще ниже. Избыток жидкости может стать причиной повышенного артериального давления и сбоев в сердечной деятельности.

Поэтому, отвечая на вопрос, сколько нужно пить воды, специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму и соблюдать меру. На самом деле, единой для всех универсальной нормы питья не существует. На потребность в воде влияют возраст, вес, образ жизни, климат. В общее количество ежедневно употребляемой жидкости следует включать соки, чай, кофе и даже суп. А самым надежным мерилом является чувство жажды. Существует простой закон – пить только тогда, когда хочется, и не насиловать себя ради недоказанной пользы обильного питья.

Источник: rz.com.ua