Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.
Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!
Мясо и колбасы
- варено-копченая ветчина — 45 г;
- вареная ветчина без жира — 65 г;
- копченая колбаса — 28 г;
- вареная колбаса без жира — 33 г;
- колбаса из мяса птицы без жира — 92 г;
- нарезное филе — 35 г;
- ростбиф — 55 г;
- вареное белое мясо курицы —100 г;
- курица-гриль — 75 г;
- нежирный печеночный паштет — 35 г.
Консервы и рыба
- консервированные очищенные раки — 115 г;
- свежие крабы — 105 г;
- копченая форель — 70 г;
- копченый лосось — 60 г;
- икра натуральная — 40 г;
- тунец, консервированный в масле, — 35 г;
- соленая сельдь в маринаде — 50 г;
- копченая сельдь — 45 г;
- сардины в масле — 33 г.
Яйца и молочные продукты
- яйцо — 1 штука;
- сыр эмментальский (45 % жирн.) — 45 г;
- сыр с шампиньонами (50 % жирн.) — 28 г;
- домашний творожный сыр — 50 г;
- сыр гауда (45% жирн.) — 30 г;
- зернистый творожный сыр (20 % жирн.) — 98 г;
- сыр эдамский (45 % жирн.) — 28 г;
- йогурт (1,5 % жирн.) — 220 г;
- йогурт (3,5 % жирн.) — 160 г;
- творог (40 % жирн.) — 62 г;
- творог диетический — 135 г.
Овощи
- помидоры — 590 г;
- огурцы свежие — 750 г;
- огурцы соленые — 590 г;
- картофель вареный — 140 г;
- морковь сырая — 370 г;
- сырой сладкий стручковый перец — 600 г;
- редис — 180 г;
- квашеная капуста — 625 г;
- вареная цветная капуста — 330 г;
- вареная свекла — 400 г;
- вареная кукуруза — 185 г;
- вареная стручковая фасоль — 370 г;
- лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) — 145 г;
- ревень — 900 г.
Фрукты и ягоды
- яблоки — 190 г;
- яблочное пюре без сахара — 185 г;
- апельсины — 225 г;
- бананы — 180 г;
- ананас свежий — 175 г;
- ананас консервированный — 105 г;
- авокадо — 45 г;
- киви — 200 г;
- манго — 180 г;
- грейпфрут — 235 г;
- абрикос — 210 г;
- персики — 250 г;
- груша — 215 г;
- слива — 195 г;
- чернослив — 45 г;
- клубника — 325 г;
- черника — 205 г;
- брусника —115 г;
- малина —315 г;
- красная смородина — 265 г;
- черешня (без косточек) — 180 г;
- изюм — 35 г;
- арбуз — 285 г;
- дыня — 190 г.
Хлеб и выпечка
- белый хлеб из пшеничной муки — 40 г;
- хлеб из муки с отрубями — 50 г;
- ржаной хлеб — 45 г;
- хлебные лепешки — 27 г;
- хрустящие хлебцы — 30 г;
- соленые палочки — 30 г;
- яблочный рулет — 45 г;
- корнфлекс — 30 г;
- крекер — 25 г;
- крендельки — 30 г;
- бисквитные палочки — 25 г;
- мраморный кекс — 25 г;
- сливочный кекс — 20 г;
- шоколадные мюсли — 23 г;
- мюсли без сахара — 25 г;
- сухари — 26 г.
Орехи и семена
- грецкий орех — 14 г;
- очищенные семена подсолнечника — 17 г;
- арахис сырой — 17 г;
- арахис жареный — 6 г;
- кэшью — 17 г;
- фисташки — 15 г;
- лесной орех — 15 г;
- миндаль — 15 г.
Напитки
- молоко обезжиренное (0,5 %) — 285 мл;
- молоко обезжиренное (1 %) — 210 мл;
- молоко (3,5 %) — 150 мл;
- простокваша — 165 мл;
- фруктовые соки и напитки (в среднем) — 205 мл;
- сок яблочный натуральный — 210 мл;
- сок апельсиновый свежевыжатый — 210 мл.
