Во время беременности для женщины со средним весом нормой считается набрать от 11 до 16 килограммов. Это очень важно как для здоровья малыша, так и для самой будущей мамы. Но после родов женщинам бывает очень сложно вернуться к прежнему весу и обрести формы, которые были у них до беременности. Самое важное здесь, говорят врачи, не стремиться похудеть во что бы то ни стало, а сконцентрироваться на своем здоровье, ведь от него зависит также здоровье вашего ребенка. Это значит, что нужно научиться принимать взвешенные и мудрые решения.
Прежде всего, врачи рекомендуют возвращаться к физическим упражнениям не раньше, чем через 6 недель после родов. Но это не значит, что вы должны превратиться в лежачего больного. После того, как вы вернетесь домой из роддома, вы можете выходить на 20-минутные прогулки. Это поможет вам уменьшить стресс и риск послеродовой депрессии.
В своей статье, Памела Баренс, профессор гинекологии и акушер, предлагает комплекс упражнений, который вы можете делать вместе со своим малышом на прогулке уже с 6 недели после родов. Он основан на чередовании темпа ходьбы от очень быстрого, до медленного.
1. Для разминки идите медленно около 5 минут. Отведите плечи назад, выпрямите спину, толкайте коляску на расстоянии 15–25 сантиметров перед собой.
2. Следующие 30 секунд идите на максимальной скорости. Следите за своим дыханием и не разговаривайте.
3. На протяжении следующей минуты идите в медленном легком темпе.
4. Чередуйте 30 секунд максимальной скорости и 60 секунд умеренной ходьбы 12 раз. Всего это должно занять у вас 18 минут.
5. Закончите прогулку 3 минутами неспешной, медленной ходьбы.
Когда вы почувствуете, что готовы к более продолжительным нагрузкам, вы можете увеличить время быстрой ходьбы до 45 секунд, а время умеренной – до 90 секунд. Таким образом, ваша прогулка займет 35 минут.
Для начала будет достаточно 3 дней такой спортивной прогулки в неделю. Со временем можно добавить 4 и 5 дни.
Не переживайте, если вы не можете сразу же сбросить послеродовой вес. Иметь лишний вес в течение года после родов — вполне нормально и естественно. Тем не менее, такая фитнес-прогулка поможет вам сбросить килограммы легко и без вреда для здоровья.
