Самые распространенные причины утренней головной боли — как их избежать

Никто не любит просыпаться утром с головной болью. Это неприятное ощущение, которое может испортить целый день. И хотя кажется, что хороший ночной отдых должен помочь нам избежать головной боли, люди сталкиваются с ним с самого утра довольно часто, пишет издание Женский мир.

На самом деле, исследование, опубликованное в The Archives of Internal Medicine, отмечает, что 1 из 13 человек чувствуют утреннюю головную боль. При этом качество сна имеет на это прямое влияние. Поэтому нужно решать эту проблему вовремя, а для этого нужно понимать причины утренней головной боли.

Вот 5 основных причин, по которым люди утром испытывают головные боли:

Расстройства сна. Апноэ сна и бессонница — самые распространенные причины, которые могут привести к утренней головной боли. Такие расстройства нарушают ваш сон. Ваш ум не чувствует расслабленности, и вы не можете достичь фазы глубокого сна, которого требует ваше тело.

Стресс. Социальная среда и высокий уровень стресса играют важную роль в определении качества сна, согласно упомянутому исследованию. Когда человек переживает стресс или переживание, его сон нарушается, и он просыпается с утренней головной болью.

Бруксизм. Бруксизм — это термин, которым обозначают скрежетание зубами. У большинства людей это происходит именно ночью. Ваша нижняя челюсть соединена с черепом суставом, что называется височно-нижнечелюстной. Когда вы скрежещете зубами, напряжение, возникающее в этом суставе, может вызвать головную боль. Кроме утренней головной боли, вы можете почувствовать стиснутость в челюсти сразу после пробуждения.

Напряжение мышц. Боль, которая сопровождает напряженные мышцы, не даст вам нормально спать. Итак, вам нужно убедиться, что ваша осанка правильная, у вас правильно подобранные матрас и подушки, и ваше тело находится в удобном положении. Всегда помните о поддержке шеи и позвоночника, чтобы избежать мышечной боли.

Зависимость от кофеина. Многие люди испытывают головную боль, когда пытаются сократить потребление кофеина. Кофеин влияет на приток крови к мозгу, перепады которого могут вызвать головную боль. То же можно чувствовать, пытаясь избавиться алкогольной или наркотической зависимости.