Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния тела, оно поддерживает гибкость мышц, уменьшает мышечную напряженность, помогает предотвратить травмы и поддерживать гибкость тела, препятствуя уменьшению подвижности суставов. Особенно это важно в зрелом возрасте, когда наше тело становится менее подвижным.
Упражнение 1
Исходное положение (И.П.): Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела, ступни расслаблены.
Выполнение: Немного согни колени, слегка прогнувшись, и задержись в таком положении на 10–20 секунд. Вернись в И.П.
Упражнение 2
И.П: Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: Нагнись как можно ниже, вытяни руки и попробуй достать до пальцев ног. Задержись так на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Если не получилось дотянуться, повтори упражнение рядом со ступенями или низкой скамьей, дотрагиваясь пальцами до их поверхности. Важно сохранять баланс. Не переусердствуй.
Упражнение 3
И.П: Стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: Левой ногой сделай шаг назад, правую ногу согни в колене. Локтями упрись в стену. Медленно подайся бедрами вперед, чтобы почувствовать легкое напряжение в нижней части левой ноги. Задержись на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Повтори упражнение правой ногой.
Упражнение 4
И.П.: Стоя в дверном проеме, упрись ладонями в проем чуть выше уровня локтей.
Выполнение: Медленно прогнись всем телом вперед, немного сгибая колени, пока не почувствуешь напряжение в руках, груди и плечах. Голову держи прямо. Задержись в таком положении 10–20 секунд. Вернись в И.П.
Упражнение 5
И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Выполнение: Подними руки над головой, пальцы сцепи в замок ладонями наружу. Потяни руки вверх и немного назад. Почувствуй напряжение спины, рук и плеч. Задержись на 10–15 секунд. Вернись в И.П.
Упражнение 6
И.П.: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Выполнение: Медленно разведи колени в разные стороны, пока не почувствуешь напряжение в ногах. Задержись на 15–20 секунд. Вернись в И.П.
Упражнение 7
И.П.: Лежа, ноги прямо, руки вдоль тела.
Выполнение: Вытяни руки и ноги. Потянись одновременно всем телом. Почувствуй напряжение и растягивание мышц. Задержись в таком положении на 10–15 секунд. Вернись в И.П. Расслабься.
Популярное: Мед и творог от морщин: рецептура
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
