Естественно! Изменение питания может привести к изменению метаболической активности и мозговых процессов, что в конечном итоге изменит энергетический уровень и настроение.
Пища может положительно влиять на ваше настроение, поддерживая достаточный энергетический уровень тремя способами:
Обеспечивая оптимальное количество калорий.
Оптимизируя обменные процессы, чтобы сжечь калории более эффективно.
Чай и кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать увеличение энергии и улучшение функции мозга.
Лучшими продуктами для хорошего настроения являются те, которые не вызывают скачок в сахаре крови, и те, кто производит мозг, вырабатывают больше веществ, ответственных за настроение (например, гормоны счастья: серотонин, эндорфин и дофамин).
Популярное: 6 удивительных свойств музыки
Для повышения уровня энергии и улучшения настроения необходимы сложные углеводы (цельнозерновые продукты, бобы, овощи, фрукты, ягоды). Они полезны для всего организма как источники энергии. Кроме того, они увеличивают уровень серотонина, но в то же время, в отличие от простых углеводов, они поглощаются медленнее и не заставляют вас прыгать в крови.
Избегайте простых углеводов и сладостей, которые вызывают быстрые изменения в сахаре крови, что может заставить вас чувствовать сонливость, грусть и постоянное стремление к еде.
Кроме того, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, помогают вырабатывать серотонин: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, масла из оливкового масла и льняного семени.
Арахис, миндаль, соевые продукты являются сбалансированными источниками белка, включая аминокислотный тирозин. Он является предшественником допамина и норадреналина — мозговых веществ, которые помогают нам оставаться более сосредоточенными и внимательными.
Витамин В12 очень важен, так как он помогает нашему организму бороться с усталостью и плохим настроением, он содержится в водорослях (водоросли и сине-зеленые водоросли), тофу и мисо-соус.
В дополнение к регулированию питания, есть еще один проверенный способ оставаться тонизированным и поддерживать здоровье ваших духов. Эндорфины производятся во время сна и тренировок. Даже 15-минутная прогулка может увеличить вашу энергию.
Регулярные физические упражнения помогают бороться с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, создают мышцы, которые требуют больше энергии, что, в свою очередь, активирует обменные процессы, и вы чувствуете себя более энергичным в течение дня.
