Проблемы со сном? Чтобы хорошо выспаться, не делайте 5 вещей перед сном

Качество сна людей действительно сильно ухудшилось за последние несколько лет. Сон необходим для тела. Недостаток сна может привести к осложнениям со здоровьем.

Недостаток сна связан с развитием таких проблем, как потеря внимания, увеличение веса, снижение спортивных результатов, развитие депрессии, снижение иммунной функции и повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Существует несколько факторов, влияющих на образ жизни и здоровье, которые вызывают дисбаланс в режиме здорового сна. Некоторые из них могут включать повышенную нагрузку, стресс, психические проблемы и т. Д. Определенные действия могут ухудшать качество вашего сна. Старайтесь не делать перед сном следующих вещей, чтобы лучше выспаться.

5 продуктов, которых следует избегать перед сном, чтобы лучше спать

Потребление кофеина: кофеин известен своей способностью «пробуждать» организм. В зависимости от принятого количества стимулятор может оставаться в организме до 6 часов. Следовательно, вы должны воздержаться от употребления кофеина после 17:00.

Выполнение упражнений: выполнение интенсивных упражнений перед сном может помешать вам нормально спать, поэтому вы должны избегать этого. Это связано с тем, что после тренировок температура и сердечно-сосудистая деятельность тела повышаются. В качестве альтернативы вы можете заняться медитацией и расслабляющими упражнениями йоги.

Использование технологий: смартфон и другие экраны излучают синий свет. Синий свет может повредить циркадные ритмы, так как он подавляет секрецию мелатонина. Это приводит к неспособности или трудностям засыпать.

Курение: известно, что никотин делает тело более бодрым и маскирует любое истощение, которое может испытывать организм. Это может предотвратить усталость вашего тела и нарушение сна.

Слишком много еды или ничего не ешьте: ложиться спать голодным или после того, как вы съели слишком много еды, может стать препятствием между вами и хорошим ночным сном. Обильная пища перед сном может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта и впоследствии нарушить ваш сон. Точно так же голодный сон может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови в организме и нарушить ваш ночной сон.