Качество сна людей действительно сильно ухудшилось за последние несколько лет. Сон необходим для тела. Недостаток сна может привести к осложнениям со здоровьем.
Недостаток сна связан с развитием таких проблем, как потеря внимания, увеличение веса, снижение спортивных результатов, развитие депрессии, снижение иммунной функции и повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Существует несколько факторов, влияющих на образ жизни и здоровье, которые вызывают дисбаланс в режиме здорового сна. Некоторые из них могут включать повышенную нагрузку, стресс, психические проблемы и т. Д. Определенные действия могут ухудшать качество вашего сна. Старайтесь не делать перед сном следующих вещей, чтобы лучше выспаться.
5 продуктов, которых следует избегать перед сном, чтобы лучше спать
Потребление кофеина: кофеин известен своей способностью «пробуждать» организм. В зависимости от принятого количества стимулятор может оставаться в организме до 6 часов. Следовательно, вы должны воздержаться от употребления кофеина после 17:00.
Выполнение упражнений: выполнение интенсивных упражнений перед сном может помешать вам нормально спать, поэтому вы должны избегать этого. Это связано с тем, что после тренировок температура и сердечно-сосудистая деятельность тела повышаются. В качестве альтернативы вы можете заняться медитацией и расслабляющими упражнениями йоги.
Использование технологий: смартфон и другие экраны излучают синий свет. Синий свет может повредить циркадные ритмы, так как он подавляет секрецию мелатонина. Это приводит к неспособности или трудностям засыпать.
Курение: известно, что никотин делает тело более бодрым и маскирует любое истощение, которое может испытывать организм. Это может предотвратить усталость вашего тела и нарушение сна.
Слишком много еды или ничего не ешьте: ложиться спать голодным или после того, как вы съели слишком много еды, может стать препятствием между вами и хорошим ночным сном. Обильная пища перед сном может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта и впоследствии нарушить ваш сон. Точно так же голодный сон может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови в организме и нарушить ваш ночной сон.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…