Недостаток жиров в рационе не менее вреден, чем их избыток, это в равной степени приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и другим проблемам со здоровьем. Если вы обнаружили у себя эти признаки, то поспешите пересмотреть свой рацион и обратиться ко врачу.
Отсутствие концентрации внимания
В продуктах питания должны присутствовать жирные кислоты омега-3, они важны для работы мозга, памяти, интеллектуальных способностей. Без омега-3 клетки мозга не смогут обновляться, а нервные окончания не смогут оперативно передавать сигналы в мозг, недостаток этой жирной кислоты приводит к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти. Именно поэтому специалисты ценят средиземноморскую диету, придерживаться ее можно даже детям, так как она предполагает употребление авокадо и морепродукты. Детям в школьном возрасте средиземноморская диета приносит снижение гиперактивности и повышение успеваемости.
Популярное: Жених узнал об измене невесты и устроил ей «сюрприз» на свадьбе
Ухудшение зрения
Одной из главных причин ухудшения зрения является макулярная дегенерация. Ученые из Американского Национального Института проводили многолетние наблюдения и пришли к выводу, что достаточное употребление омега-3 уменьшает риск развития макулярной дегенерации более, чем на 30%. Распространенным симптомом недостатка жиров в питании является сухость глаз, при обнаружении этого проявления необходимо добавить в рацион рыбу, морепродукты и оливковое масло.
Постоянное чувство голода
Если уже через час после приема пищи вы снова ощущаете голод, значит вам не хватает полезных жиров в рационе. Полезные жиры в продуктах питания приносят насыщение и помогают организму регулировать аппетит, более того, они усиливают вкусовые качества пищи. Полиненасыщенные жиры содержатся в тофу, грецких орехах и красной рыбе, насыщенные жирные кислоты — в масле и сале, они приносят больше насыщения, чем мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом и арахисовом масле, авокадо. Кардиологи рекомендуют сочетать полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жирные кислоты в качестве профилактики заболеваний сердца и сосудов.
Развитие депрессии
Удивительно, но жиры помогают справиться с депрессивным состоянием. Норвежские ученые провели исследования с длительными наблюдения, в них приняли участие около 22 000 человек, все она регулярно употребляли рыбий жир из печени трески. Ученые пришли к выводу, что это снижает вероятность возникновения депрессии более, чем на 30%.
Недостаток жиров может проявляться в раздражительности, агрессии, необдуманном поведении, особенно у людей в возрасте старше 45 лет.
Боль в суставах
Ревматологи рекомендуют своим пациентом с диагнозом артрит контролировать количество жиров в питании, их недостаток усугубляет ситуацию воспалительными процессами и усилением ощущения утренней скованности. При болях в суставах необходимо увеличить употребление жирных кислот омега-3, они улучшают приток крови и повышают работоспособность суставов. Однако, передозировка омега-3 тоже опасна, она провоцирует перенапряжение в суставах.
Сухость кожи
Первое, на что стоит обратить внимание при сухости кожи, это качественный состав питания. Жирные кислоты обеспечивают естественное увлажнение кожи, конкретно омега-3 необходима для поддержания липидного слоя на поверхности кожи, оберегающего кожу и продлевающего ее молодость. Каждая из клеток кожи окружена жировой оболочкой, это необходимо в качестве защиты от обезвоживания, истончение и нарушение этой жировой оболочки приводит к сухости и раздражениям.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…