Изо дня в день мы выполняем действия, даже не подозревая как пагубно они влияют на наше здоровье. Особое внимание сейчас хотим уделить вредным привычкам перед сном.
Есть жирную пищу
Запомните — нельзя есть на ужин сложные и тяжелые блюда. Последний прием пищи должен быть легкоусвояемым, ведь желудка нужно отдыхать, а не работать. В противном случае утром вы проснетесь разбитым и усталым, будто и не спали совсем. Плюс ко всему дискомфорт в животе может помешать здоровому сну.
Гаджеты
Большинство людей засыпают с ноутбуком или телефоном в руках. Не делайте так! Голубой свет, который отражают гаджеты, а не расслабляет, а, наоборот, заставляет мозг работать. По этой причине вам сложно уснуть.
Кардио тренировки
Ежедневные тренировки улучшают сон и самочувствие в целом. Но есть одно условие: нагрузка принесут пользу, только если вы не делаете их поздно вечером. Интенсивные тренировки на ночь сбивают естественные биоритмы и настраивают организм на активность. Чтобы ночь прошла спокойно, планируйте тренировки как минимум за 3 часа до сна.
Работа
Даже если у вас горят дедлайны, старайтесь заканчивать работу за час до сна. За это время вы успокоитесь, расслабитесь и настроитесь на отдых. В противном случае ваш ждет другой сценарий — бессонница и сильная утренняя усталость.
Кофеин и алкоголь
Всем известно, что кофеин стимулирует организм на активность. Конечно, иногда вещество не дает такого эффекта, ведь человек индивидуален. Однако врачи рекомендуют пить напитки с кофеином не менее за 2:00 до сна. Это правило актуально и для алкогольных напитков. Бокал вина может привести к бессоннице и беспокойство во сне.
