Во все времена диетологи превращают определенные продукты во врагов. Время от времени, они призывают ограничить употребление красного мяса, соли, сахара, белковых продуктов и животных жиров.
Опираясь на длительные исследования, они убрали из наших холодильников немало продуктов. Досталось и сливочному маслу. Его приписали к провокаторам ожирения и сердечно-сосудистых болезней.
Сливочное масло и лишние килограммы.
Здесь все просто — следуйте нормы и проблем не будет. Не съедает больше калорий чем тратите. Но здесь нюанс — оно высококалорийное. В зависимости от жирности, она может составлять от 662 кКал до 748 кКал в 100 г. Но это еще не означает, что продукт нужно исключить из рациона — просто необходимо контролировать его потребления.
Чем его заменить и стоит ли?
Диетологи предлагают заиниты его на растительные жиры. Но нужно ли это делать? С точки зрения профилактики ожирения — нет, потому что жир растительного происхождения тоже имеет высокую энергетическую ценность. Для сравнения, рекомендованные многими сторонниками ЗОЖ льняное масло, оливковое, а также масло авокадо содержат до 884 ккал / 100 г.
Другое дело, что для здорового рациона имеет значение также нутриентний состав потребляемых продуктов. Сливочное масло в основном состоит из насыщенных жиров, как и популярная кокосовое и критиковалась многими пальмовое масло. Большинство других растительных масел состоят из ненасыщенных жиров, которые рекомендуется включать в рацион, но не заменяя ими насыщены. ВОЗ рекомендует следующее: до 30% суточной калорийности должно поступать из жиров, из них 23% ненасыщенные, остальные 7% — насыщенные. Другими словами, если ваша суточная норма составляет 2500 ккал, вы можете принять до 25 г сливочного масла, не попадая в зону риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышение холестерина и других ужасов. Естественно, вы должны учитывать не только масло в чистом виде, но и другие источники животных жиров: кондитерские изделия, соусы, мясо и птицу.
И напоследок, может быть опасным масло в разумных количествах
Да, может. Но только в том случае, если вам попался некачественный продукт. Речь идет не только о сливочное масло, изготовленное с нарушением технологии. В таких образцах в разное время находили радионуклиды, пестициды, микобактерии и другие опасные элементы.
Однако подобные случаи все же редкость, а вот чего стоит опасаться, так это трансжиров. Они представляют собой продукт гидрогенизации растительных масел, в процессе чего происходит разрушение углеродных связей. И вот здесь мнение официальной науки вполне однозначен: употребление трансжиров приводит к повышению холестерина, рост риска ишемической болезни, а также инсультов и инфарктов. ВОЗ рекомендует исключить из рациона любые трансжиры искусственного происхождения, в частности, повсеместно популярен маргарин.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…