Потребление углеводов всегда считалось плохим для похудания, но не тогда, когда они поступают из здоровых источников, таких как фрукты. Фрукты, богатые клетчаткой, витаминами и необходимыми питательными веществами, являются одним из лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, пытаясь сбросить килограммы. Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости, а содержание фруктозы помогает удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. Все виды фруктов полезны для здоровья, поскольку они богаты питательными веществами и обладают некоторой пользой для здоровья, но некоторые фрукты лучше других, когда дело доходит до потери веса. Вот 5 фруктов, которых нужно есть больше, если вы пытаетесь похудеть.
Яблоки
Яблоки, содержащие всего 4 грамма клетчатки и всего 95 калорий на порцию, являются одними из лучших фруктов для похудения. Яблоки приносят больше удовлетворения, чем любые другие закуски, потому что они потребляют больше времени из-за высокого содержания клетчатки. Несколько исследований показывают, что яблоки могут способствовать снижению веса и даже снизить риск высокого холестерина. Самое приятное то, что вы можете есть яблоки как сырые, так и приготовленные.
Бананы
Вопреки распространенному мнению, бананы не полнят. Он, безусловно, более калорийние, чем многие другие фрукты, но желтый фрукт также богат питательными веществами. Бананы богаты калием, магнием, марганцем, клетчаткой, витаминами и многочисленными антиоксидантами. Употребление банана каждый день может помочь контролировать уровень сахара в крови, снизить риск высокого холестерина и помочь в поддержании здорового веса.
Ягоды
Ягоды считаются источниками питания. Они низкокалорийны, богаты различными витаминами и антиоксидантами. Одна порция (152 грамма) клубники содержит всего 50 калорий, а 148 граммов черники — всего 84 калории. Их можно подавать с хлопьями или йогуртом на завтрак или смешивать со здоровым смузи, чтобы обуздать полдник.
Апельсины
Зимы — это сезон апельсинов, и этот лимонный фрукт необходимо обязательно включать в свой рацион, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Этот фрукт богат витамином С, клетчаткой и низким содержанием калорий. Он в четыре раза больше, чем круассан, и в два раза больше, чем батончик мюсли. В 1 апельсине содержится всего 45 калорий, поэтому вы можете наслаждаться этим фруктом, не беспокоясь о потребленных калориях.
Папайя
Папайя содержит фермент папаин, который ускоряет обмен веществ и помогает расщеплять пищу в желудке. Фрукты, которые доступны круглый год, не дают организму удерживать слишком много жира и сбрасывать килограммы. Папайя, богатая витамином С, антиоксидантами и флавоноидами, помогает уменьшить вздутие живота, запоры и даже полезна для людей, страдающих диабетом.
