Звёздный диетолог Марият Мухина дала несколько рекомендаций тем, кто не может расстаться с лишними килограммами.
Специалист отметила, что лучшими продуктами для борьбы с ожирением являются листовые овощи, а также все остальные овощи с низким гликемическим индексом.
Однако диетолог предупредила, что для поддержания нормального самочувствия организм также должен получать аминокислоты, и без них процесс сжигания жира не начнётся. Кроме того, Мухина отметила, что в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать творог и курица.
«Источниками аминокислот являются не капуста или петрушка, а продукты, содержащие белки. Это мясо, рыба, курица, морепродукты, творог, соевые продукты, которые содержат в своей массе от 20 до 30% чистого белка. При этом весь рацион должен быть хорошо сбалансирован», — рассказала диетолог.
По её словам, в диету обязательно нужно включать суточную норму и белка, и углеводов. Фрукты и овощи с низким гликемическим индексом должны присутствовать в рационе ежедневно, и нужно съедать в день около 600 граммов. Важно правильно рассчитывать норму потребления чистого белка — из расчета 1 грамм на килограмм веса.
