Миллионы женщин и мужчин страдают от выпадения волос, ломких ногтей и/или бессонницы. Эти проблемы стали нормой для многих страдающих, которые часто прибегают к дорогостоящим средствам из аптеки, которые обычно мало помогают.
Популярное: Топ 5 приборов, которые сжигают электричество даже в выключенном режиме
Однако нет необходимости отчаиваться, поскольку причину этих симптомов часто можно объяснить отсутствием определенных питательных веществ, витаминов, минералов и белков. Если вы особенно любите готовые блюда, фаст-фуд или конфеты и редко едите фрукты или овощи, вам следует, вероятно, обратить внимание на следующие рекомендации по питанию для борьбы с выпадением волос и любыми другими подобными проблемами.
Отсутствие биотина может стать причиной увеличения выпадения волос. Биотин поможет справиться с перхотью, а так же, предотвратит посеченные кончики волос и поможет сделать ваши волосы блестящими и сильными. В качестве противовоспалительного средства биотин также предотвращает раздражение корней и кожи головы. Хрупкие ногти становятся здоровыми и сильными после того, как уровни биотина были доведены до достаточного уровня. Биотин можно найти в цельнозерновых продуктах, молоке, яичном желтке, печени, овсянке и орехах.
Женщины часто страдают от недостатка железа, так как они часто едят мало мяса (очень важный источник железа) и теряют повышенное количество железа в течение «своего» периода. Однако железо необходимо для обеспечения клеток достаточным количеством кислорода. Это означает, что железо — как компонент гемоглобина для пигмента крови — важный источник энергии, поэтому недостаточный уровень может приводить к таким симптомам, как отсутствие концентрации, выпадение волос, слоение ногтей, трещины в углах рта и проблемы со сном.
Железо особенно много в мясе, рыбе, бобовых, тыквенных семечках, чечевицах, соевых бобах. Поскольку витамин С помогает организму поглощать железо, транспортируя его в эритроциты, рекомендуется, выпивать стакан апельсинового сока, есть некоторые фрукты по вашему выбору (предпочтительны цитрусовые) или капуста с едой, богатой железом. Эти виды пищи особенно богаты витамином С.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти у половины из нас не хватает цинка в нашем рационе. Цинк очень важен, если вы хотите сильную иммунную систему, крепкие ногти и красивую шевелюру. Помимо того, что он является противовоспалительным, диетический минерал активирует более 200 собственных белков организма, которые жизненно важны для различных метаболических процессов в организме. Цинк помогает создавать новые волосяные клетки быстрее, что означает, что ваши волосы будут расти быстрее. Цинк также играет ключевую роль в создании кератина, из которых в основном состоят ногти. Вот почему важно иметь достаточный уровень цинка в вашем рационе для борьбы с ломкими, тонкими ногтями.
Высокий уровень цинка можно найти в сыре (особенно в Эмменталере и Гауде), арахисе, мясе, рыбе, устрицах и чечевице.
Витамин А особенно важен для здоровых глаз. Ночная слепота часто является красным флагом дефицита витамина А. Многие люди не знают, что недостаток витамина Аможет также приводить к таким симптомам, как выпадение волос, отсутствие аппетита или угревой сыпи. Если вы хотите, чтобы ваши волосы были блестящими, здоровыми, вы должны убедиться, что у вас достаточно ретинола в вашем рационе.
Морковь, рыбий жир, перец, абрикос и сыр особенно богаты витамином А. Однако слишком много ретинола может быть опасным, поэтому специальные таблетки витамина А следует принимать только под наблюдением врача. Маловероятно, что употребление упомянутых выше видов пищи приведет к передозировке витамина А.
В организме должно быть достаточное количество фолата, витамина B6 и витамина B12 для нормального функционирования углеродного обмена. Отсутствие этих витаминов группы В может привести к усталости, раздражительности и проблемам со сном. Комплекс витамина В также включает витамин B3 (ниацин) и B5 (пантотеновая кислота), которые особенно важны для вашей кожи и волос. Эти витамины B активируют обменные процессы в корнях ваших волос и помогают сохранить вашу кожу увлажненной. Они также предотвращают воспаление кожи головы.
Чтобы иметь достаточное количество витаминов группы В в вашем рационе, вы должны есть мясо, яйца, молочные продукты, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые, шпинат, брокколи, помидоры, бананы, фасоль, горох и картофель на регулярной основа. Веганы (а в некоторых случаях и вегетарианцы тоже) должны принимать добавки витамина B12, так как этот витамин можно найти только в продуктах животного происхождения.
Белок необходим для создания кератина, из которого сделаны ваши волосы и ногти. Вот почему важно иметь достаточное количество белка в вашем рационе для здоровых волос и ногтей. Особенно хорошими источниками белка являются молочные продукты, мясо, соевые бобы, бобовые и картофель.
Этот диетический минерал важен для создания эритроцитов, заживления ран, укрепления защиты вашего тела и обеспечения правильного поглощения вашего тела железа. Медь также важна для здоровых волос, поскольку она играет активную роль в росте волос. Отсутствие меди может привести к образованию тонких и хрупких волос.
Вы должны включать достаточное количество орехов, сухих фруктов, бобовых, семян и рыбы в свой рацион, чтобы поддерживать уровень меди. И кто бы мог подумать? Медь также можно найти в кофе и шоколаде!
Отсутствие магния приводит к растяжению, мышечным спазмам и проблемам со сном. Под руководством спортивного ученого Эльмара Винекке исследовательская группа из Института Макса Планка в Мюнхене продемонстрировала, что прием магния может оказать положительное влияние на проблемы со сном. Участники теста, принимавшие таблетки магния, пользовались значительно более длительными периодами глубокого сна, чем те, что были в группе сравнения.
Но вам не нужно доставать таблетки, если вы страдаете от проблем со сном; Вам просто нужно убедиться, что вы включите больше магния в свой рацион. Миндаль, грецкие орехи, рис, овсянка, марципан и шоколад, содержащие по меньшей мере 40% какао, особенно богаты магнием.
Если вы хотите узнать, страдаете ли вы от недостатка железа или каких-либо других минералов, вам следует провести анализ крови. Часто бывает, что серьезную нехватку определенных минералов можно рассматривать только с добавками. Болезни, требующие лечения, также могут быть причиной этих недостатков. Если ваши симптомы не связаны с отсутствием витаминов, диетических минералов или питательных веществ, дальнейшие тесты помогут найти источник проблемы.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…
