Пищевые привычки отражаются не только на качестве жизни, но и ее продлжительности. Некотрые из них могут пагубно влиять на здоровье и повлечь за собой серьезныее проблеммы в организме. Нутрициолог Надежда Пахирко рассказала в Instagram назвала топ-5 привычек, от котрых следует избавиться.
Ученые разных стран изучали пищевое поведение группы людей целых 27 лет, чтобы выяснить, как питание сокращает нашу жизнь. В результате этих исследований, был выведен список из 15 опасных пищевых привычек, которые приводят к ранней смерти.
⠀
Вот топ-5 самых опасных привычек:
⠀
1.Избыток соли. Соль усиливает вкус продуктов даже самого низкого качества. В итоге мы покупаем "вкусный" и недорогой продукт, который, к сожалению, не несет никакой пользы здоровью. Мы все больше зависим от соусов, соленостей, чипсов, колбасы и пр продуктов, содержащих избыточное количество соли. ВОЗ рекомендует не превышать норму соли выше 5 гр в сутки.
⠀
2.Недостаток цельнозерновых продуктов. Цельные злаки в рационе — это гарантия здорового пищеварения. Питательные вещества усваиваются, продукты распада выводятся из организма.
⠀
Норма пищевых волокон на взрослого человека 25-30 гр в сутки. Это примерно 2 кг моркови или 2 кг апельсинов. В современном рационе обычного человека в среднем около 15 г пищевых волокон. А все потому, что в основу рациона не входят цельнозерновые продукты, как должно быть.
⠀
3.Недостаток овощей и фруктов
Овощи и фрукты важны для жизни, так как являются источником клетчатки, магния, калия, антиоксидантов и фенолов.
Свежие фрукты и овощи определяют многообразие полезных бактерий в пищеварительном тракте, которые влияют на наше здоровье. Они способны снизить риски преждевременной смерти.
Оптимальная ежедневная порция 300 г фруктов и 400 г овощей.
4. Недостаток орехов и семечек. Орехи являются неотъемлемой частью сбалансированного питания:
Витамины, минералы
60-70% растительных жиров, которые отличаются от животных жиров почти полным отсутствием холестерина. Следовательно, они не нанесут вреда сердечно-сосудистой системе. Благодаря орешкам, человек получает омега-3, омега-6, омега-9.
Эти жиры не наносят вред здоровью, укрепляют иммунитет.Орехи являются неотъемлемой частью сбалансированного питания.
Витамины, минералы
Полным отсутствием холестерина. Следовательно, они не нанесут вреда сердечно-сосудистой системе. Благодаря орешкам, человек получает омега-3, омега-6, омега-9.60-70% растительных жиров, которые отличаются от животных жиров почти
Эти жиры не наносят вред здоровью, укрепляют иммунитет.
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…