Каждый из нас хоть раз сталкивался с проблемой бессонницы и постоянно задавался вопросом, как же все таки уснуть, особенно если завтра важный день и вам нужно хорошо отдохнуть?
Специалист рассказал как с этой проблемой можно бороться.
"После летнего отдыха бывает трудно не только войти в рабочий ритм, но и вернуться к полноценному режиму сна. Не ждите, пока вас "вырубит" от усталости. Есть лучшие способы, которые помогут наладить здоровый сон. Он будет давать вам энергию сделать гораздо больше дел, чем часы непродуктивной бессонницы"— отметил эксперт.
Эксперт порекомендовал готовить глаза ко сну заранее, поэтому стоит отказаться от просмотра телевизора, и использования гаджетов непосредственно перед сном.
Кроме того, чтобы иметь полноценный сон, хорошо слушать классическую музыку.
"Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм помогает скорее уснуть. Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии"- отметил эксперт.
Специалист добавил, что в одном из исследований было обнаружено, что визуализация приятной картины или места, способствует быстрому расслаблению и отвлекает от ненужных мыслей. В исследовании люди, которые применяли визуализацию и страдали бессонницей, засыпали на 20 минут быстрее, чем те, которые не представляли что-то приятное перед сном.
Также для хорошего сна следует держать в тепле конечности.
"Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например, в этом исследовании было установлено, что согревание конечностей, способствует оптимальному процессу терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом. Вы можете одеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее уснуть"- рассказала специалист.
Чтобы лучше засыпать, необходимо следить за рационом: избегать кофеина (в течение 6:00 до сна), алкоголя (в течение 4:00 до сна) и большого количества еды перед сном.
А еще эксперт советует читать печатную книгу, ведь это прием, который поможет почувствовать сонливость.
