Людям тяжело уснуть, особенно в мире, где люди проводят время в напряжении.
Но недосып, в дополнение к тому, что сделает вас менее эффективным и более напряженным, ужасен для вашего здоровья. Что же делать, чтобы спать лучше?
Это может показаться очевидным, но: одна из худших вещей, которые вы можете сделать для себя ночью, — это включить светильник или ночник. Яркий свет — особенно синий свет — говорит вашему мозгу, что еще день и тем самым, предотвращается выброс химических веществ, важных для сна, таких как мелатонин. Гарвардская медицинская школа рекомендует использовать тусклые красные огни по вечерам.
Исследование показало, что просмотр экрана перед сном ужасен для вашего сна — будь то телевизор, планшет или телефон. Поэтому, если вы хотите уснуть, отходите от пикселей.
Кофе может помочь вам справиться с симптомами ваших проблем со сном, но он также играет определенную роль в их возникновении. Кофеин изменяет уровни мелатонина в вашем мозгу, заставляет занять больше времени, чтобы заснуть, и заставляет вас спать меньше — даже если вы не пьете прямо перед сном.
