Обретение стройной фигуры для многих из нас связано с чудодейственными диетами. Посидеть на такой диете, помучиться какое-то время, чтобы добиться желаемого результата, соглашается каждый, кто в той или иной мере озабочен своей фигурой.
Действенны ли диеты, и каков процент успеха, попробовали определить американские специалисты.
Нужно ли голодать, чтобы стать стройным
Анализ результатов разных диет, практиковавшихся в США с 1966 по 2003 год, привел к неутешительным выводам. Диеты в 92% случаев не давали ожидаемых результатов похудения. Приблизительно третья часть избавившихся от лишних килограммов набирали их снова в течение года, остальные две трети возвращали свой вес за два года. Чем чаще человек садится на диету, тем он быстрее поправляется – вот такой парадокс!
Такие выводы исследователей не являются сенсационными, этот факт давно известен медикам и они неоднократно об этом заявляли. Масштабные исследования эффективности стратегий по борьбе с лишней массой тела, проведенные сотрудниками Калифорнийского университета, подтвердили этот факт. Наблюдения за несколькими тысячами участниками различных экспериментов, посвященных диетам, показали, что две трети из них не смогли избавиться от лишнего веса, а половина участников к концу эксперимента даже прибавили в весе.
Почему диеты не помогают
Главную причину неэффективности диет ученые видят в игнорировании авторами таких важных критериев, как пол, социальный статус и здоровье человека. Кроме того, не учитывается психоэмоциональное состояние желающих похудеть. А ведь чаще всего оно и становится причиной переедания. Человек, неудовлетворенный своей личной жизнью, карьерой, испытывающий тревогу, начинает это состояние «заедать».
Диета без занятий спортом также теряет смысл. Не надейтесь, что за счет энергии, недополученной с питанием, организм начнет вычитать ее из ваших боков и талии. Без физических нагрузок сделать это будет крайне сложно.Мы должны помочь организму перестроиться на активное сжигание жиров при помощи правильно рассчитанных физических нагрузок. Это не означает, что вы должны истязать себя в спортзалах. Достаточно будет средних по интенсивности нагрузок – бега, ходьбы, гимнастики, езды на велосипеде. Очень полезно для худеющих плавание. При этом необходимо следить за пульсом. По мнению специалистов, оптимальной будет нагрузка, при которой пульс не будет превышать 110–120 ударов в минуту.
Снижение веса – риск для сердца и сосудов
Худеть, а потом снова поправляться – так же вредно для организма, как носить на себе лишние килограммы. Резкие и частые колебания веса чреваты сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультами, являются причиной ослабления иммунитета, делают организм уязвимым к инфекционным заболеваниям.
Особую опасность в этом плане вызывают диеты с голоданием. Крайне скудные блиц-диеты являются серьезной встряской организма, такое издевательство над собой организм будет помнить долго. В следующий раз, когда вы надумаете сесть на диету, он воспримет это, как очередную стрессовую ситуацию и встретит ее в боевой готовности – будет откладывать все съеденное вами про запас в виде жировых отложений на ваших бедрах, талии и животе.
Кроме того, блиц-диеты негативным образом сказываются на самочувствии. Организму трудно свыкнуться с резким исчезновением нескольких килограммов веса, и он ищет способы, как бы вернуть их. Снижение иммунитета приведет к заболеваниям – простудам, ангинам, герпесу и т.д. Стоит ли сомнительная по результатам блиц-диета таких жертв?
