На часах давно уже за полночь, а вы до сих про валяетесь в кровати и считаете овечек? Не переживайте, у нас есть для вас несколько советов как быстро уснуть.
Вот самые простые из них.
Прогулка перед сном. Не можете уснуть — прогуляйтесь мину 40. Действие свежего воздуха и приятная усталость пр иблизят ваш долгий и беззаботный сон.
Неинтересное занятие. Если вы начнете делать какую-то скучную и монотонную работу, сон сразу же свалит вас с ног.
Правильные ароматы. Некоторые запахи имеют способность влиять на организ успокаивающе и тем самым приближать его к сонному состоянию. Включите аромалампу и капните пару капель мелиссы или лаванды и уснете вы в мгновение. Но нужно убедится, что на эти растения у вас нет аллергии.
Правильные продукты. Чтобы быстро уснуть медики советую выпить перед сном стакан молока или чашечку чая с медом. Также можно сьесть банан или кусочек сыра.
Дыхание. Существует специальная техника дыхания "4-7-8", которая способствует быстрому засыпанию. Спокойно вдохните носом в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдохните через рот за 8 секунд. Благодаря этой технике замедляется сердечный ритм и успокаивается тело. Повторите это упражнение несколько раз подряд.
