Connect
To Top

Можно ли прожить без употребления мяса в своем рационе

Наверняка всем известно, что белок или протеин — это основной строительный материал для мышц, и главным его источником является мясо. Но белковые продукты — это не только мясо. Поэтому если желаете «разгрузить» организм или употреблять меньше мяса, не становясь при этом вегетарианцем, можно заменить его другими продуктами, которые щедры на протеин.
Так, белком животного и растительного происхождения богаты:



Крупы. Пополнить запасы белка помогут рис, кукуруза, овсянка и богатая белком крупа — гречка. В ней имеется много необходимых организму микроэлементов, поэтому она обязательно должна присутствовать в рационе детей, подростков и беременных.

Яйца. Белок и другие вещества, содержащиеся в этих продуктах, легко усваиваются организмом. Чтобы сберечь максимум полезных веществ в яйце, стоит готовить его всмятку, рекомендуют диетологи.




Рыба. Морепродукты и рыба богаты не только белком, но и аминокислотами, витаминами, что благотворно сказывается на состоянии кожи, зрения, зубов и волос.

Кисломолочная продукция. Кроме белка, кисломолочный и твердый сыр, кефир и другие продукты содержат кальций, который необходим для здоровья костей. Белков содержится больше в кисломолочной продукции с низким составом жира.

Бобовые. Много растительного белка в фасоли, бобах, сое, чечевице. Совмещая бобовые с овощами, можно получить настоящее витаминное ассорти.

Орехи. В день следует съедать не более 30 г (горсть) орехов, конечно, если у вас нет аллергии на них.





More in Интересно

  • Лунный календарь на 16 ноября 2018 года

    16-го ноября 2018-го года Луна будет находиться в растущей фазе – это 9-й лунный день в календаре. В этот день Луна...

    Валерия Демчишин15.11.2018
  • Лунный календарь на 15 ноября 2018 года

    15 ноября 2018-го года в 12:00 Луна будет находиться в фазе пертвой четверти, которая наступит в этот день в 17:54. Это...

    Валерия Демчишин14.11.2018
  • Чем полезен для организма лимон?

    Лимон — действительно уникальный фрукт, очень ценный, богатый множеством полезных веществ, витаминов и минералов.   Калорий в лимоне совсем мало, зато,...

    Валерия Демчишин13.11.2018