Задумайтесь: о скольких вещах вы думаете и сколько дел пытаетесь делать в каждый момент времени?
Скорее всего, у вас полная голова мыслей, и вы пытаетесь делать много дел сразу.
Хотя многозадачность кажется нам эффективной, все исследования говорят об обратном. Дело в том, что мозг не в состоянии выполнять две задачи одновременно с одинаковой эффективностью. Чем больше вы загружаете мозг, тем больше ресурсов ему приходится переключать на новые задания.
Это происходит так быстро, что вы можете и не заметить, но факт есть факт: когда ваш мозг занят множеством дел, вы не можете использовать его по максимуму.
Ну и ладно, скажете вы. Ведь за день нужно столько всего успеть, столько всего сделать и обдумать! Столько красных уведомлений, требующих внимания! Даже если верить научным данным, что с этим можно сделать?
Вот очень простое упражнение, которое можно делать даже в самый занятой день, чтобы разгрузить мозг и стимулировать умственные способности. Оно занимает всего несколько секунд.
Прежде чем начать.
О чём вы думали минуту назад? Я не телепат, но знаю, что это было одно из двух:
1. Вы думали о каком-то событии прошлого: может, о происшествии на работе, или о разговоре с супругой/супругом, или о том, что вы забыли вчера сделать, или об остроумном ответе на какую-то реплику коллеги, который не пришёл вам в голову вовремя.
Либо:
2. Вы думали о каком-то событии будущего: о завтрашней презентации, или оплате кредита через месяц, или о работе своей мечты.
В этом — корень проблемы. Когда мозг занят прошлым или будущим, мы не можем полностью сосредоточиться на настоящем. У нас хватает для этого мощностей, но мы их не используем.
Это можно изменить следующим образом.
1. Напишите числа от 1 до 10 где-нибудь рядом с собой. Если у вас есть блокнот — запишите туда, или используйте приложение «Заметки» в телефоне.
2. Теперь в любое время дня делайте паузу и осознавайте, какие ощущения вы испытываете.
3. Это может быть любое ощущение. Просто сосредоточьтесь на нём на пару секунд. Это всё, что от вас требуется.
В течение этих секунд вы целиком и полностью присутствуете в настоящем моменте. Все ресурсы вашего мозга сфокусированы в одной точке — на вашем ощущении.
4. Как только мозг отвлечётся, достаньте свои заметки и вычеркните первый пункт в списке.
5. Повторяйте это упражнение как угодно часто, подсчитывая, сколько раз у вас получилось. Постепенно увеличивайте количество раз. Когда привыкнете, можно уже не считать.
При долгой регулярной практике вы почувствуете, что ваш мозг стал меньше уставать, а концентрация увеличилась. Медленно, но верно вы ощутите возросшую производительность. По сути, вы научите мозг не разбрасываться энергией и фокусом.
Попробуете? И поделитесь этим советом с друзьями, которым он тоже может пригодиться!
