Какие продукты помогут вам укрепить психическое здоровье — исследования показали

К счастью, тема психического здоровья потеряла былую табуированность и стала чаще подниматься в обществе. Все больше людей понимают, что могут иметь опасные болезни, которые нужно лечить под наблюдением специалистов. Особенно важно это на фоне того, что такие состояния, как тревожность и депрессия, становятся все более распространенными в мире, пишет Times Now.

Пандемия однозначно подлила масла в огонь в вопросах психического здоровья. Неопределенность, социальная изоляция и нарушения привычного течения жизни вызвали обострение психических проблем у людей по всему миру.

Еда непосредственно влияет на наше психическое и эмоциональное состояние. Например, некоторые продукты усиливают выработку так называемых «гормонов счастья», которые могут улучшать наше настроение. К ним относится, например, серотонин, 95% которого производится в кишечнике. На уровень серотонина имеет огромное влияние количество полезных бактерий в кишечнике.

Различные исследования, проведенные в разное время, сравнивали диеты, которые считаются здоровыми, такие как средиземноморская диета или традиционная японская диета, с западной диетой, которая считается основной причиной ожирения. Было установлено, что риск депрессии на 25-35% ниже у тех людей, которые придерживались здоровых диет. Ученые считают, что секрет заключается в большом количестве фруктов, овощей, цельных злаков, рыбы и морепродуктов, которые включают традиционные здоровые рационы. При этом они включают совсем небольшое количество мяса и молочных продуктов, а также минимум добавленного сахара и высокообработанных продуктов, которые являются неотъемлемой частью западного рациона.

Вот 5 продуктов, которые вам стоит добавить в рацион, чтобы уменьшить вероятность резких перепадов настроения и других психических проблем:

Овощи и фрукты. Овощи и фрукты состоят из воды, клетчатки и различных питательных веществ и минералов. Фрукты также содержат натуральный сахар, который может помочь вам моментально улучшить самочувствие. Диета, богатая фруктами и овощами, особенно свежие, может укрепить ваше психическое здоровье.

Цельные злаки. Углеводы положительно влияют на выработку серотонина в кишечнике. Цельные злаки — это источник не только полезных сложных углеводов, а и целого ряда других питательных веществ. Это делает их прекрасным дополнением к рациону людей, которые беспокоятся о своем психическом здоровье.

Постное мясо. Нежирное мясо богато кислоты омега-3 и другие питательные вещества, которые улучшают здоровье мозга. Также оно является прекрасным источником белка, который необходим для формирования тканей мышц, кожи, ногтей и волос. Однако, не стоит злоупотреблять мясом, оно нужно человеку в умеренных количествах.

Рыба. Жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, известные своей пользой для мозга. Кроме того, они способствуют укреплению здоровья сердца поэтому включив их в рацион, вы сможете получить двойную пользу.