Какие продукты избавят вас от бессонницы

Сон является одной из важных частей нашей жизни, но нет ничего хуже бессонной ночи, вслед за которой тянется день усталости от недосыпания.

Поэтому хороший, безмятежный сон в настоящее стрессоустойчивый время на вес золота. Страдаете от бессонницы? Частые проблемы со сном? Это может быть из-за того, что вы съели. Приведем вам список продуктов, которые помогут сделать ваш сон крепким и глубоким.

Вишни

Вишни являются одними из немногих натуральных продуктов, содержащих мелатонин — химическое вещество, ответственное за наши биологические часы и регулирующей наш циркадный ритм. Исследования показали, что длительное употребление кислого вишневого сока несколько улучшили продолжительность и качество сна у взрослых, страдающих от бессонницы. Люди, которые долго путешествуют по миру часто принимают мелатонин в таблетках, чтобы уменьшить последствия нарушения суточного ритма организма, поэтому в следующий раз, когда вы возвращаетесь из поездки из-за границы и наблюдаете проблемы адаптации к местному времени — ешьте вишни.

Жасминовый рис

Жасминовый рис имеет высокий гликемический индекс, что означает, что данный продукт медленно переваривается в нашем организме. Исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания показало, что употребление жасминового риса за 4:00 перед сном помогает людям заснуть быстрее. Травяной чай с валерианы или ромашки Ряд исследований показали, что корень валерианы ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна. Некоторые ученые утверждают, что употребление отваров таких растений, как валерианы, ромашки и календулы успокаивают и готовят наш организм к крепкому сну.

Бананы

Бананы провоцируют организм ко сну, так как они содержат калий и магний — природные вещества, отвечающие за расслабление мышц тела. Также бананы считаются углеводами, переваривания которых связано с сонливостью. Независимо от сна, бананы стоит часто употреблять, ведь они содержат большое количество витаминов и минералов, которые необходимы человеку для нормального функционирования. Также полезно пить перед сном свежий теплое молоко, которое увеличивает сонливость в организме человека и есть овсяную кашу с изюмом и орехами. Питайтесь правильно и здорово и будете спать крепко и сладко!