Сон является одной из важных частей нашей жизни, но нет ничего хуже бессонной ночи, вслед за которой тянется день усталости от недосыпания.
Поэтому хороший, безмятежный сон в настоящее стрессоустойчивый время на вес золота. Страдаете от бессонницы? Частые проблемы со сном? Это может быть из-за того, что вы съели. Приведем вам список продуктов, которые помогут сделать ваш сон крепким и глубоким.
Вишни
Вишни являются одними из немногих натуральных продуктов, содержащих мелатонин — химическое вещество, ответственное за наши биологические часы и регулирующей наш циркадный ритм. Исследования показали, что длительное употребление кислого вишневого сока несколько улучшили продолжительность и качество сна у взрослых, страдающих от бессонницы. Люди, которые долго путешествуют по миру часто принимают мелатонин в таблетках, чтобы уменьшить последствия нарушения суточного ритма организма, поэтому в следующий раз, когда вы возвращаетесь из поездки из-за границы и наблюдаете проблемы адаптации к местному времени — ешьте вишни.
Жасминовый рис
Жасминовый рис имеет высокий гликемический индекс, что означает, что данный продукт медленно переваривается в нашем организме. Исследование, опубликованное в американском журнале клинического питания показало, что употребление жасминового риса за 4:00 перед сном помогает людям заснуть быстрее. Травяной чай с валерианы или ромашки Ряд исследований показали, что корень валерианы ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна. Некоторые ученые утверждают, что употребление отваров таких растений, как валерианы, ромашки и календулы успокаивают и готовят наш организм к крепкому сну.
Бананы
Бананы провоцируют организм ко сну, так как они содержат калий и магний — природные вещества, отвечающие за расслабление мышц тела. Также бананы считаются углеводами, переваривания которых связано с сонливостью. Независимо от сна, бананы стоит часто употреблять, ведь они содержат большое количество витаминов и минералов, которые необходимы человеку для нормального функционирования. Также полезно пить перед сном свежий теплое молоко, которое увеличивает сонливость в организме человека и есть овсяную кашу с изюмом и орехами. Питайтесь правильно и здорово и будете спать крепко и сладко!
