Для начала покопайтесь в своей жизни.
Возможно, вы никак не можете решить какой-то вопрос, который вас очень волнует, перед сном постоянно прокручиваете его в голове и не можете успокоиться. Разберитесь с внешними факторами, в некоторых случаях это может решить проблему.
Приведите свой график в норму. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм привыкнет к режиму и сам начнет включать «внутренний будильник».
Не ешьте на ночь! Максимум, который вы можете себе позволить, это стакан кефира или ряженки за два часа до сна. Чувство тяжести в желудке хорошему сну не способствует.
Успокоить нервную систему помогут отвары ромашки, чай с мятой, укропная вода и мелисса. Стоят копейки, продаются в любой аптеке. Но на всякий случай все же проконсультируйтесь с врачом.
Доказано, что эфирные масла успокаивают нервы. Их можно просто вдыхать, а можно смазывать ими виски, принимать с ними ванны и делать массаж. Для этих целей подходят масла лаванды, ромашки, аниса, валерианы и розового дерева.
Все максимально просто: чем больше вы устанете, тем скорее заснете — организму как-никак нужна подзарядка.
Прекратите есть, читать и смотреть кино в постели. Кровать предназначена только для сна и секса. Этот простой прием очень помогает — так вы на подсознании усвоите, что, как только ложитесь в постель, нужно засыпать.
Не спите днем. Так вы собьете режим. А потребность во сне должна накопиться к вечеру. Если совсем невмоготу, прилягте на 15 минут — вы не успеете крепко уснуть, но ваш мозг перезагрузится.
Прогулки на свежем воздухе очень помогают в борьбе с бессонницей. Не зря врачи рекомендуют выходить на улицу вечером хотя бы на полчаса и пройтись неспешным шагом.
Если все эти советы не помогли, не занимайтесь самолечением и не пейте никаких таблеток самостоятельно. Обратитесь к врачу-сомнологу.
Чаще всего пациент обращается к специалисту уже после того, как попробовал все народные методы лечения.
Норма сна для взрослого человека от 7 до 9 часов. Есть люди короткоспящие, которым хватает пяти часов, и у них работоспособность и самочувствие не ухудшается — это не бессонница. К бессоннице мы также не относим ситуации с внешними раздражителями.
Например, шум за окном или установленный яркий рекламный щит, который мешает спать.
Лечение всегда разное. У инсомнии есть десятки причин, и каждая лечится по-своему. Сейчас существует более 80 видов нарушения сна, задача врача — правильно классифицировать ту или иную паталогию, а не просто назначить снотворное.
Мы стараемся не использовать снотворное в лечении, а действовать именно на причину. Для этого мы собираем у пациента подробный анамнез.
Кстати, часто говорят: «Доктор, я 15 лет ни одной ночи не спала». Начинаем обследовать и выясняем, что пациент заснул через пять минут и проснулся через 8 часов. Это так называемая парадоксальная инсомния.
Поэтому, если народные методы лечения вам не помогают, то я советую незамедлительно обращаться к врачу.
Источник: Новости Ю
Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…
Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…
Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…
Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…
Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…
Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…