Для начала покопайтесь в своей жизни.
Возможно, вы никак не можете решить какой-то вопрос, который вас очень волнует, перед сном постоянно прокручиваете его в голове и не можете успокоиться. Разберитесь с внешними факторами, в некоторых случаях это может решить проблему.
Приведите свой график в норму. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм привыкнет к режиму и сам начнет включать «внутренний будильник».
Не ешьте на ночь! Максимум, который вы можете себе позволить, это стакан кефира или ряженки за два часа до сна. Чувство тяжести в желудке хорошему сну не способствует.
Успокоить нервную систему помогут отвары ромашки, чай с мятой, укропная вода и мелисса. Стоят копейки, продаются в любой аптеке. Но на всякий случай все же проконсультируйтесь с врачом.
Доказано, что эфирные масла успокаивают нервы. Их можно просто вдыхать, а можно смазывать ими виски, принимать с ними ванны и делать массаж. Для этих целей подходят масла лаванды, ромашки, аниса, валерианы и розового дерева.
Все максимально просто: чем больше вы устанете, тем скорее заснете — организму как-никак нужна подзарядка.
Прекратите есть, читать и смотреть кино в постели. Кровать предназначена только для сна и секса. Этот простой прием очень помогает — так вы на подсознании усвоите, что, как только ложитесь в постель, нужно засыпать.
Не спите днем. Так вы собьете режим. А потребность во сне должна накопиться к вечеру. Если совсем невмоготу, прилягте на 15 минут — вы не успеете крепко уснуть, но ваш мозг перезагрузится.
Прогулки на свежем воздухе очень помогают в борьбе с бессонницей. Не зря врачи рекомендуют выходить на улицу вечером хотя бы на полчаса и пройтись неспешным шагом.
Если все эти советы не помогли, не занимайтесь самолечением и не пейте никаких таблеток самостоятельно. Обратитесь к врачу-сомнологу.
Чаще всего пациент обращается к специалисту уже после того, как попробовал все народные методы лечения.
Норма сна для взрослого человека от 7 до 9 часов. Есть люди короткоспящие, которым хватает пяти часов, и у них работоспособность и самочувствие не ухудшается — это не бессонница. К бессоннице мы также не относим ситуации с внешними раздражителями.
Например, шум за окном или установленный яркий рекламный щит, который мешает спать.
Лечение всегда разное. У инсомнии есть десятки причин, и каждая лечится по-своему. Сейчас существует более 80 видов нарушения сна, задача врача — правильно классифицировать ту или иную паталогию, а не просто назначить снотворное.
Мы стараемся не использовать снотворное в лечении, а действовать именно на причину. Для этого мы собираем у пациента подробный анамнез.
Кстати, часто говорят: «Доктор, я 15 лет ни одной ночи не спала». Начинаем обследовать и выясняем, что пациент заснул через пять минут и проснулся через 8 часов. Это так называемая парадоксальная инсомния.
Поэтому, если народные методы лечения вам не помогают, то я советую незамедлительно обращаться к врачу.
Источник: Новости Ю
