Как ритм «совы» влияет на ваше здоровье и качество жизни: все плюсы и минусы

На какой временной промежуток приходится ваш пик творческой активности? Возможно, вы чувствуете прилив энергии не после завтрака, а после ужина?

К сожалению, сегодня истинным «совам» приходится довольно сложно в мире, который живет по законам «жаворонков». И это при том, что первые, как правило, демонстрируют более высокий уровень интеллекта по сравнению с любителями ранних подъемов. Однако, с точки зрения здоровья, все же лучше стать хотя бы немного «жаворонком», поскольку ночной образ жизни может оказаться опасным для женщин. 

Повышается риск развития онкологии

Женщины, которые регулярно ложатся спать не раньше полуночи, автоматически оказываются в группе повышенного онкориска и особенно риска развития рака молочной железы. Это подтверждено результатами ряда исследований, одно из которых недавно было проведено британским Советом медицинских исследований совместно с фондом исследований онкологии. По последним данным, у «жаворонков» риск развития рака ниже на 40%, при этом риск развития рака груди еще ниже — на 48% — по сравнению с «совами». По мнению экспертов, это связано с нарушением циркадных ритмов, которые, реагируя на свет и темноту, регулируют физиологические процессы организма в течение 24 часов.

Риск ожирения

По данным исследователей Университета Лафборо, как правило, «жаворонки» стройнее «сов». Предполагаемые причины: те, кто рано встает, ранее завтракают, тогда как «совы» часто практикуют ночные перекусы. К тому же, недостаток сна, нередко наблюдается у тех, кто засыпает поздно, и влияет на выработку лептина, так называемого гормона сытости. Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что даже кратковременный недосып приводит к увеличению потребления углеводов, в частности продуктов с высоким содержанием сахара.

Диетолог Хелен Бонд советует «совам» установить для себя временный порог (допустим, восемь вечера), после которого перекусы не допускаются. А чтобы удержаться от соблазна, стоит раньше почистить зубы.

Риск депрессии

«Совы» считаются персонами не только более творческими, но и более веселыми и общительными. Однако при этом они и чаще впадают в депрессию. Ученые предположили, что серьезные симптомы депрессии, включая повышенную тревожность, проявляются у «сов» даже на ранних этапах развития расстройства.

Согласно одному из исследований, участие в котором приняли более 30 000 женщин, существует достаточно четкая линейная связь: чем позже мы ложимся спать, тем больше вероятность развития депрессии.

«Прослеживается некоторая ассоциация хронотипов больных и депрессии, но общая картина остается неизменной», — пояснил ведущий автор исследования профессор Селин Веттер.

Риск ранней смерти

В ходе наблюдения за 500 000 британцами в течение шести лет выяснилось: те, кто поздно засыпает и с трудом просыпается по утрам, оказываются в группе риска преждевременной смерти по сравнению с «жаворонками». Исследователи из Северо-Западного университета в Чикаго обнаружили у «сов» повышенный риск развития диабета, неврологических расстройств и проблем с психикой. Отмечается, что поздний отход ко сну нередко связан с повышенным уровнем стресса, отсутствием физических упражнений, неврологическими проблемами и несбалансированным питанием.

«Совы», которые пытаются жить в мире «жаворонков» могут столкнуться с серьезными последствиями для здоровья», — отмечает доктор Кристен Кнутсон.

Согласно общепринятой теории, хронотип определяет генетика. Однако исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что «совы» могут стать немного «жаворонками» при соответствующем естественном или искусственном освещении в начале дня.

Кроме того, не стоит забывать об основных правилах полноценного сна

• Соблюдать режим, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Отказаться от кофеина и алкоголя перед сном, лучше всего — как минимум за 4-5 часов до сна.
• Спальня должна быть достаточно темной, холодной и без гаджетов.
• Если вы провели в постели 20 минут, не можете заснуть и чувствуете беспокойство или тревогу по этому поводу, то лучше встать и заняться чем-то расслабляющим, что вызывает сонливость.