Вопрос о том, как похудеть, терзает после новогодних праздников многих. Главное правило в деле избавления от лишнего веса — отказ от голодных диет вкупе с достаточным потреблением воды. Так считает профессиональный эксперт по питанию, спортсменка фитнес-бикини Наталья Барченко.
Эксперт дала рекомендации о том, как похудеть после праздников. По словам Барченко, за счет коррекции питания и разгрузочных дней получится избавиться сразу от нескольких лишних килограммов.
Шаг 1: не голодать. Специалист подчеркивает: для похудения после долгих и щедрых на угощения праздников важно, чтобы питание должно быть частым, дробным. В течение дня должно быть три полноценных приема пищи и перекусы между ними.
Шаг 2: переставать есть за три часа до сна. По мнению Барченко, с голодом, настигающим перед самым сном, нужно учиться бороться. Если в течение трех часов, предшествующих сну, хочется что-то съесть, следует отложить эту еду на утро.
Шаг 3: правильно употреблять углеводы и белки. Тем, кто хочет похудеть после праздников, эксперт советует разделять углеводы и белки. Углеводные продукты нужно употреблять утром, в первой половине дня, белковые — во второй половине дня. Кроме того, не нужно смешивать белки и углеводы в одном приеме пищи. В качестве перекусов следует использовать яблоки, орехи (несколько штук), мюсли, творог, несладкие йогурты.
Шаг 4: разгрузочные дни. Один из лучших вариантов для того, чтобы похудеть после праздников — разгрузочные дни на гречке. 500 граммов крупы запаривается кипятком на ночь. На следующий день нужно есть получившуюся кашу в режиме 4-6 приемов пищи, обходясь без соли, приправ, сметаны, майонеза и других дополнений.
Шаг 5: пить воду. Всем, кто хочет похудеть, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. В день, по мнению специалиста, нужно выпивать до 2-х литров негазированной воды. Также можно пить зеленый чай без сахара. За 3 часа до сна лучше перестать употреблять жидкости, но утром, за полчаса до завтрака, следует обязательно выпивать стакан воды.
Шаг 6: отказаться от вредной еды. Чтобы похудеть после праздников, попробуйте полностью отказаться от вредной пищи – всего жареного и жирного, любого фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Также следует ограничить потребление сладкого и мучного.
Шаг 7: питаться по графику. Специалист по питанию рекомендует придерживаться следующего расписания: завтрак — до 11.00, обед – в 14.00, ужин – в 18.00.
Шаг 8: есть на ужин суп. По мнению эксперта, суп – это идеальный вариант ужина для тех, кто следит за своим весом. Тем более, что вариантом супов существует огромное множество, и рацион можно сделать очень разнообразным. Барченко советует активно использовать для супов любые виды капусты.
Источник: Medikforum
