Многие будущие мамы знают, что беременность может негативно сказаться на осанке, но далеко не все спешат как-то решать эту задачу. Беременность — это же не навсегда, значит, и спина скоро восстановится… Давайте разберемся, как изменения осанки влияют на здоровье будущего малыша.
Рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованного метода немедикаментозного лечения остеохондроза, сколиоза и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.
Популярное: Устали от борьбы с черными точками на лице? Индийский секрет может помочь избавиться от гадкой проблемы!
Давайте для начала договоримся: никаких страшилок! Обещаю! Неправильная осанка (сутулость, избыточный прогиб в пояснице, торсия) — это особенности, которые будущая мама может скорректировать, приложив достаточно небольшое количество усилий.
Например, занимаясь гимнастикой по 15 минут в день. Главное — решиться!
А чтобы заняться осанкой, надо понимать, насколько улучшится качество жизни будущего ребенка, если он будет расти внутри стройной, гибкой мамы, у которой не болит спина.
Вот несколько примеров, как осанка мамы связана со здоровьем будущего малыша.
Положение таза
Положение таза, как и следовало ожидать, зависит от состояния позвоночника (тазовые кости к нему крепятся). Если таз «закреплен» под углом — есть некоторый привычный разворот таза в одну или другую сторону, значит, малыш будет расти в асимметричном пространстве.
В процессе формирования ему придется приспосабливаться под мамину форму таза:лежать головой в одну выбранную сторону, возможно, жертвовать комфортным положением шеи.
В такой ситуации мамин таз будет как будто «поджимать» его с одной стороны.
Чем свободнее ребенок себя чувствует, тем более здоровым и сильным он растет внутри мамы, тем лучше кровоснабжение всех его органов и тем увереннее он чувствует себя в кульминационный момент — в родах.
Диагностика. Как проверить, есть ли у меня торсия таза? Попросите кого-нибудь из родных сфотографировать вас в анфас: в полный рост в нижнем белье. А теперь, выведя фото на монитор, возьмите линейку и проверьте, на одном ли уровне находятся гребни подвздошных костей («косточки» справа и слева от центра живота).
Если одна находится выше, а другая ниже, можно с определенной уверенностью говорить о торсии таза, которую желательно исправить до или во время беременности.
Сутулость
Каждый миллиметр пространства внутри нашего тела важен для того, чтобы органы находились на своем месте, хорошо снабжались кровью и работали на 100%.
Если человек сутулится, его объем грудной клетки сокращается: он «крадет» свободное пространство у сердца и легких.
Особенно важна во время беременности работа сердца: оно должно качать кровь за двоих — делать так, чтобы питания хватило и маме, и малышу.
Поэтому стройная осанка, гордое положение шеи, плеч — это не просто красиво; это еще и гарант здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактика проблем с артериальным давлением.
Диагностика. Как определить, сутулюсь ли я? Для этого снова сделайте фото, на этот раз в профиль (в полный рост). И, распечатав изображение, по линейке соедините линией следующие точки: ухо — плечевой сустав — тазобедренный сустав.
Если линия получилась прямая, ваша осанка в норме. Если же линии «ухо — плечо» и «плечо — таз» находятся под углом, можно говорить о некоторой сутулости.
Расслабление поясницы
Согласно современным модным журналам, глубокий прогиб в пояснице считается красивым. И он действительно является показателем гибкости, если его обладательница может сделать прогиб (напрячь мышцы), а потом вернуть поясницу в расслабленное состояние, распрямить ее.
К сожалению, на это способны не все: у многих людей поясница «застывает» в прогнутом состоянии, это напряжение становится привычным и перестает ощущаться как что-то мешающее.
Во время беременности, если есть такое привычное напряжение, оно, как правило, достаточно быстро начинает сообщать о себе тянущими болями.
И эту задачу особенно важно решить, потому что расслабленная поясница очень и очень пригодится вам в родах.
Во время потуг женщина должна выполнить очень специфическое движение диафрагмой на фоне расслабления живота и поясницы. Чем больше в этой области привычных напряжений, тем меньше пространства ребенку для продвижения по родовым путям.
Диагностика. Как определить, есть ли у меня привычное напряжение в области поясницы? Сядьте на стул, выпрямите спину и потрогайте мышцы вдоль поясничного отдела позвоночника.
Если есть плотные «валики», внутри которых, как в желобе, находится позвоночник, это сигнал о том, что привычное напряжение сформировано, и его необходимо расслабить.
