Диастаз мышц живота — явление, с которым чаще всего сталкиваются женщины, которые уже родили ребенка, а то и двух-трех. Это расхождение прямых мышц живота чаще всего это происходит после беременности, потому что именно тогда брюшная стенка достаточно мягкая, и тонкие ткани средней линии живота больше не обеспечивают активную поддержку туловища и внутренних органов.
Главная проблема для женщин после родов — вернуть форму своей фигуре, а диастаз как раз и мешает сделать животик вновь плоским и упругим. На самом деле, диастаз еще и плохо сказывается на здоровье, потому что провоцирует боли в пояснице.
Среди других причин появления диастаза такие:
неправильное выполнение техники упражнений;
занятия некоторыми видами спорта;
лишний вес.
Как определить диастаз мышц живота?
Вам поможет видео, где подробно показано, как распознать диастаз. Просто следуйте инструкции.
Упражнения при диастазе мышц, которые помогут вернуть вам форму
1. Приседания у стены с мячиком между ног
Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик между ног. Задержитесь в нижней позиции на 25–30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.
2. Подъем таза лежа
Известное упражнение, когда вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях. Отрывайте таз, поднимая бедра вверх. В верхней точке сжимайте ягодицы и напрягайте пресс. 3 подхода по 10 раз.
3. Слайды ногами
Ложитесь на спину, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните поднимать их, совершая шаги в воздухе. 3 подхода по 20 раз.
4. Упражнение с полотенцем
Оберните торс полотенцем и ложитесь на спину. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. 3 подхода по 10 раз.
5. Ноги вверх
Снова ложитесь на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Поднимайте ноги по очереди вверх, отрывая корпус от пола. По 10 раз на каждую ногу.
Чтобы исправить проблему диастаза, вам нужно не только делать упражнения, но и начать правильно питаться, а также вести активный образ жизни. Не переживайте, у вас все получится!
