Говорят, что вода — это источник жизни. Она регулирует множество процессов в организме, без нее мы просто не выживем. Однако большинство людей не знают, что она также может помочь в регулировании веса. Если ваш рацион здоров, и вы регулярно занимаетесь спортом, а цифры на весах не меняются, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды ежедневно, пишет Health shots.
Вода является основой для многих факторов, которые играют ключевую роль в потере веса, таких как пищеварение и работа мышц. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление большего количества воды может помочь в регулировании и снижении веса.
Вот 4 пути, по которым вода может помочь вам сбросить вес:
Она помогает сжечь больше калорий. Исследование, опубликованное в журнале Acta Physiologica, показало, что 12 участников, которые выпили пол-литра холодной воды и воды комнатной температуры, сожгли на 2% и 3% больше калорий соответственно, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.
Итак, поскольку участники потратили больше энергии, мы можем сказать, что вода также может временно увеличить расход энергии в покое. Более того, употребление холодной воды может помочь сжечь дополнительные калории, они потратятся на ее нагрева.
Она подавляет аппетит. Пить воду перед едой — хорошая привычка для тех, кто хочет контролировать потребление калорий. Она наполняет ваш желудок и помогает избежать переедания. То же исследование, о котором упоминалось выше, показало, что 50 семей, которые пили пол-литра воды перед едой, за восемь недель уменьшили свою массу тела, количество жировой ткани и индекс массы тела.
Она помогает метаболизировать жир. Вода помогает пищеварению и метаболизма накопленного жира и углеводов. Когда вы употребляете воду, это способствует сжиганию лишнего жира в организме. Обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition, также подтвердил, что увеличение потребления воды может помочь сжечь больше жира.
Она уменьшает потребление калорий с напитками. Сознательно или бессознательно, но мы все склонны употреблять много лишних калорий в течение дня вместе с напитками. Употребление чистой воды — это отличный способ избежать потребления пустых калорий с другими напитками, такими как газировка, сок или подслащенный кофе и чай.
Исследование, опубликованное в The Americal Journal of Clinical Nutrition, показало, что когда участники заменяли высококалорийные напитки некалорийными напитками ежедневно в течение 6 месяцев, они теряли примерно от 2 до 2,5% веса своего тела.
