В связи с пандемией коронавируса многие люди оказались вынуждены изолироваться и работать дистанционно из дома. Но организовать подходящее рабочее место в квартире не так и просто. Поэтому, кто-то сидит на диване с ноутбуком, кто-то ютится на кухне и это может привести к появлению болей в спине.
Чтобы помочь всем людям, оказавшиеся в изоляции дома, специалисты в области физической культуры и спорта совместно с медицинскими работниками подготовили ряд рекомендаций, которые помогут предотвратить боли в спине.
Двигайтесь
Поддерживайте ваше тело в здоровых параметрах, контролируйте вес, давайте телу регулярные физические нагрузки, избегайте сидячего образа жизни, дабы предотвратить ослабление мышц спины и связанный с этим риск травматизации. Чем больше вы в движении и чем активнее, тем вы здоровее.
Регулярные перерывы
Позвоночник человека очень «не любит» находиться в одном и том же положении на протяжении длительного периода времени. Поэтому, первая рекомендация от специалистов – старайтесь подниматься каждые полчаса и разминать затекшие мышцы. Чтобы не пропустить момент, когда нужно вставать, поставьте таймер на мобильном телефоне. Если вы находитесь в режиме видео-конференции, удерживая гаджет, просто прогуляйтесь по комнате.
Держите спину ровно
На протяжении дня нам приходится подолгу сидеть. Поэтому контролируйте положение спины когда сидите. Экран компьютера расположите почти на уровне глаз, слегка под наклоном вверх. Уровень сиденья стула должен быть таким, чтобы ноги удобно расположились согнутыми в коленях под углом 90°.
Используйте тепло, чтобы снизить болевые ощущения
Тепло может быть чрезвычайно полезно для облегчения боли и скованности движений в спине. Использование резиновой грелки с горячей водой, электрических грелок, даже простого шерстяного платка может помочь для кратковременного облегчения боли. Но обязательно убедитесь в том, что грелки не слишком горячие, чтобы избежать ожогов.
Не игнорируйте сигналы
Если боль у вас впервые, возможно, вы сможете делать всё как обычно и дальше, преодолевая боль и дискомфорт. Но по-хорошему в таком случае надо дать покой спине и принять болеутоляющие и противовоспалительные препараты. Но если вы чувствуете еще и онемение, слабость, а боль отдает в ногу, – обязательно обращайтесь к врачу и проходите диагностику.
Конечно, социальная изоляция и необходимость постоянно пребывать дома влияют не только на двигательную активность и здоровье позвоночника, но и на рацион питания. Многие из-за безделья будут в буквальном смысле не отходить от холодильника. Поедание сладостей и длительная гиподинамия вполне способны отразиться на фигуре.
