Categories: Интересно

Как не набрать лишние кг в холодное время

5 советов, которые помогут удержать вес этой осенью.

1. Подсчитывай калорийность употребляемой пищи. В твоем организме нет калькулятора, который бы мог контролировать содержание калорий в поглощаемой еде. Поэтому, подбирать всю пищу, строго сверяясь с таблицей энергетической ценности продуктов. Для худеющих женщин суточное количество килокалорий не должно превышать 1800, а для мужчин — 2600.

Популярное: Он нанес немного шпаклевки на стену. Увидев результат, соседи записывались в очередь

2. Добавь в свой рацион больше кальция. Для того чтобы похудению ничего не мешало, необходимо в сутки получать 1300 мг кальция. Эта доза содержится в 1 литре кефира или 200 г творога. Ешь богатые кальцием продукты, и процесс похудения у тебя значительно ускорится.



3. Увеличь в рационе количество клетчатки. Старайся есть много клетчатки, которая заполняет желудок и создаёт в нём чувство сытости. Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его от всего лишнего, словно метёлка. Клетчаткой богаты: бобы, отруби, цельнозерновой хлеб, чечевица, миндаль, арахис, батат, все водянистые овощи, капуста, яблоки.

4. Ешь часто, но маленькими порциями. Если ввести в свой рацион дробное питание, организм вместо жиросберегающего режима перестроится на жиросжигающий. Именно то, что нужно для похудения.

5. Не отказывайся от перекусов. Чем старше становится человек, тем медленнее работает его обмен веществ. Парадокс, но если ты будешь есть только 2 раза в день, то даже при умеренном питании, ты наберешь лишние 2,5 кг! А если ты разделишь суточный рацион на 6-7 маленьких перекусов, то организм на переработку еды будет тратить намного больше энергии.



Валерия Демчишин

Recent Posts

Шотландский виски Томатин — попробуй вкус рая!

Шотландский виски Томатин завоевал популярность благодаря стабильному качеству и уникальному букету. Этот молт ценят за…

9 месяцев ago

Самое качественное окрашивание — доверьтесь рукам специалистов! Эксперименты на любой вкус — вау результат!

Изменение цвета волос — это решение, к которому никогда не следует относиться легкомысленно. Даже если…

9 месяцев ago

Подарок на день рождения: что подарить девушке, чтоб удивить?

Когда приближается день рождения девушки, то любой мужчина всегда спешит удивить свою любимую ярким и…

1 год ago

Все о технологии блокчейн: что это, как работает, какие типы существуют

Криптовалюта сегодня стала не просто удачной инвестиций, но также и защитным активом. Некоторые ее используют…

2 года ago

Подоконники будут блестеть! Раз и навсегда: гениальный лайфхак – Вы не поверите! Детали!

Домохозяйки поделились секретами, как им удается сохранять идеальную чистоту подоконников в квартире. Оказывается, что существует…

2 года ago

Особые факты о суши – чего вы не знали об этом культовом блюде?

Знаете ли вы, насколько велика богатая история японской кухни? Благодаря этому у этой гастрокультуры есть…

2 года ago