Практически каждая девушка, которая хочет выглядеть хорошо и старается поддерживать свое тело в форме рано или поздно задаётся вопросом «как накачать кубики?» и результат они хотят быстро затрачивая на упражнения минимум времени и желательно делать их в домашних условиях. А как же иначе ведь именно красивый пресс первая о знака спортивного тела.
Накачать пресс девушке немного сложнее чем парням и нужно учитывать такие факторы над которыми мужчины не задумываются например нужно обратить внимание на менструальный цикл. Мы рекомендуем не заниматься за день до месячных и пару дней после.
Популярное: «Какой красавчик, украшает восхитительную маму!»: Екатерина Гусева показала своего сына
И так, если вы решили накачать кубики в первую очередь нужно спустится с небес на землю и осознать что без регулярных занятий над собственным прессом результата не будет и программы которая вам даст нужный результат за неделю попросту не существует. Хотите накачать пресс тогда работайте над ним каждый день и получите то что, хотите. Без усилий красивого спортивного тела не добиться. Если вы девушка которая настроена серьёзно мы рекомендуем уделять упражнениям пол часа в день, каждый день (кроме дней указанных выше).
Результат вы увидите приблизительно после месяца регулярных занятий, а может даже и больше в зависимости от того в какой вы форме перебывали до того как приступили к тренировкам.
Стоить заметить что девушки, которые хотят узнать «как накачать кубики», но имеют лишний вес, должны работать намного больше, чем худенькие. Даже сантиметровая прослойка жира на вашем животе не будет давать вам возможность накачать пресс даже при очень интенсивных тренировках. Так что, кроме упражнений для пресса вам придётся заняться тем, что позволит вам сбросить этот ненужный вес. Это бег, ходьба, здоровое питание и сушка тела. Наверное, каждая умная девушка понимает, что с лишним весом красивых кубиков не добиться.
Дальше мы перейдем к основам тренировок. Само собой в спортзале заниматься лучше всего, а если возле вас есть персональный тренер, это вообще идеально и даст очень хороший результат, если вы будете ходить регулярно. Но безусловно, при желании накачать кубики девушке можно спокойно и дома, если не лениться. Все что может пригодится для хороших упражнений — это коврик для фитнеса занятий.
Очень важно понимать, что перед любыми упражнениями даже не для пресса очень важна разминка (растяжка мышц, гимнастика, танцы), делайте все, что угодно, но подходите к упражнениям с разогретыми мышцами. Именно при тренировках после хорошей разминки вы получите максимальный эффект от упражнений. Так вы увидете эффект от тренировок намного быстрее, а это именно то, чего все добиваются «не так ли?».
Приступать к нагрузкам нужно через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Также хочу отметить, что ну очень важно при любых спортивных занятиях, что ваше тело должно быть в гармонии. Тоесть если вы качаете пресс и, например, руки или мышцы груди, тогда ни в коем случае не должны забывать о спине, так как может произойти мышечный дисбаланс и ваша осанка может нарушиться. Если вы будете заниматься с тренером в спортзале, он точно обратит внимание, что тело должно качаться равномерно. Но, если вы решили добиться результата не тратя деньги на спортзал.
Упражнения на мышцы
Упражнения, которые позволяют сделать живот более подтянутым, а талию более узкой. Такие спортивные упражнения не нацелены, чтобы накачать ваши кубики, но сделают все, чтобы ваше тело выглядело естественно. Все что нужно знать — это как делать планку. Это поначалу довольно сложно, так как все группы мышц напрягаются.
Упор лежа опираясь на локти, а ваши руки согнуты ровно на 90 градусов, и ваши ноги должны висеть в воздухе опираясь только на пальцы. Постарайтесь удержаться так от пол минуту. Сделайте минутный перерыв и таких три подхода.
Можно, конечно, упростить себе задачу и согнуть колени, если у вас не получается, но со временем для хорошего эффекта переходите к стандартной планке.
Самые эффективные упражнения, чтобы накачать пресс — это, конечно, упражнения на прямую мышцу живота.
Классические скручивания и упор лежа поднимая ноги вверх на 90 градусов, это именно те упражнения, которые вам нужны. Видов таких упражнений очень много и в их эффективности не стоит сомневаться.
Стоит заметить ,если вы включили в свою программу упражнения на косые мышцы живота, это конечно нужно, но увлекаться мы вам не советуем, так как они делают талию девушки визуально шире. Если перед тобой стоит цель убрать бока и укрепить косые мышцы, сведи к минимуму или вовсе исключи боковые динамические упражнения.
На заметку хотим сказать, что перекаченный пресс у девушки с каменным прессом понравится не каждому мужчине. В первую очередь, девушка должна быть женственной, а потом уже спортивной. Так что старайтесь накачать пресс в меру для красивого визуального вида и поддерживать его. Конечно, любой парень оценит спортивное подтянутое тело у девушки, но чувствовать, что девушка физически превосходит его это быстрее отталкивает, чем притягивает.
