Как можно сохранить бодрость после бессонной ночи

Часто в жизни бывают такие ситуации, когда в связи с определенными обстоятельствами, мы получаем бессонную ночь. Плачет ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями — и это только несколько причин с бесконечного списка.

Как бы там ни было, утренний поход на работу никто не отменял, поэтому следует запомнить, как сохранить бодрость в течение следующего дня.

Не откладывайте пробуждения

Частичный сон и откладывания будильника «еще на пять минуточек» не сделает вас бодрее. Погружаясь в дремоту, вы сбиваете мозг с толку, и он снова готовится нырнуть в глубокую фазу сна. В результате вы только почувствуете себя более усталым и раздраженным.

Будьте осторожны с кофе

Второе искушение, с которой человек сталкивается после бессонной ночи — немедленно выпить литр крепкого кофе. Так, напиток бодрит, однако, если переборщить с нормой, то получите сильные головные боли, учащенное сердцебиение или даже приступ паники. Чтобы не навредить здоровью, попробуйте выпить одну чашку в 10-11 утра, вторую — после полудня.

Сделайте важные дела утром

Запас энергии будет медленно, но уверенно иссякать. Лучшее время — первые 3 часа после пробуждения. Постарайтесь уложиться в этот промежуток с важными задачами, а остаток дня посвятите рутине.

Держите телефон в сумке

Телефон — мощный отвлекающий фактор, который вытянет остатки энергии. Например, вам кажется, что вы листали Инстаграм всего пару минут, а на деле прошло уже полчаса. Уберите телефон из поля зрения и на некоторое время забудьте о его существовании.

Не упустите завтрак

Завтрак посылает в мозг мощный сигнал о том, что пора просыпаться, поскольку прием пищи неразрывно связан с нашими внутренними часами. Чем лучше вы поедете в начале дня, тем больше энергии сможете сохранить.

Заставьте себя немного подвигаться

Легкая разминка гораздо лучше справится с усталостью, чем вялое сидение в кресле — проверено тысячами поклонников здорового образа жизни, которые мужественно посещают тренажерный зал после работы.

Вздремните (если есть возможность)

Если это не будет стоить вам работы, выделите 10-20 минут на обеденный сиесту. Вздремните на заднем сиденье автомобиля, на диване или прямо за столом — вы и сами удивитесь, как быстро улучшатся ваши когнитивные способности. Но дремать нужно осторожно, не более 30 минут, иначе вы почувствуете себя еще хуже, чем к отдыху.