Кажется, что зимой мы сталкиваемся с головной болью чаще, чем когда-либо, причем это могут быть самые разнообразные виды головной боли, начиная от кластерной головной боли и заканчивая мигренью, пишет News 18.
Часто можно услышать от старшего поколения, зимой надо прикрывать голову и шею. Но связано это лишь с необходимостью защититься от ветра и мороза?
Исследования показывают, что головная боль становится все более распространенной в зимний сезон, так как холодные температуры и небольшая продолжительность светового дня могут изменить атмосферное (барометрическое) давление. Это изменение давления может привести к гемодинамическим изменениям в организме, что приведет к головным болям или мигрени. Кроме того, холодный зимний ветер может влиять на нервы и сосуды мозга, что также может вызвать головную боль.
Пазухи — это полости, расположенные на передней стороне черепа. Они наполнены воздухом и находятся в равновесии с атмосферой. Любые значительные изменения атмосферного давления могут нарушить это равновесие, что приведет к головной боли.
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать головной боли этой зимой:
Всегда прикрывайте голову и шею должным количеством одежды прежде, чем выйти из дома в холодный день.
Чтобы поддерживать кровообращение, позаботьтесь, чтобы мышцы шеи и плеч оставались расслабленными. Если вы чувствуете напряжение, попробуйте растянуть мышцы с помощью круговых движений головой.
Не забывайте об отдыхе, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки.
Позаботьтесь, чтобы в вашей спальне была комфортная температура и уровень влажности.
Если у вас часто закладывает пазухи, старайтесь дышать паром дважды в день.
Ежедневно делайте массаж лица с помощью специальных инструментов. Считается, что это помогает осушить пазухи и предотвратить головную боль.
Если вы пропускаете прием пищи, это может вызвать головную боль. Поэтому ежедневно ешьте три раза в день. Позаботьтесь, что ваш рацион был сбалансированным и обеспечивал вас всеми необходимыми питательными веществами.
Регулярные физические упражнения очень важны для поддержания температуры тела и кровообращения. Как бы нам не хотелось оставаться в теплой постели, умеренные физические упражнения помогают избежать головной боли зимой.
Чтобы расслабить мышцы, принимайте теплые ванну и душ. Они должны быть именно теплыми, а не горячими, это очень важно.
Пейте достаточно воды. Вы можете не чувствовать сильной жажды, когда на улице холодно, но наш организм так же нуждается в воде зимой, как и летом. Поэтому употребляйте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
Если вы часто страдаете мигренью, обратитесь к медикам. Ваш врач сможет подобрать вам правильные лекарства.
